HYROX : Top 10 Des Séances De Seuil Pour Progresser (Méthode Complète)

HYROX : Top 10 Des Séances De Seuil Pour Progresser (Méthode Complète) Dans cette vidéo, je te donne mon Top 10 des meilleures séances de seuil que je donne à mes athlètes HYROX. On va voir ce qu’est le seuil, pourquoi le pratiquer en HYROX, le fameux double seuil norvégien, les 5 règles d’une bonne séance et comment organiser ta semaine. Rappel scientifique : on utilise environ 90% de son SV2 en moyenne sur un HYROX. Travailler le seuil, c’est faire monter ton SV1 et ton SV2 pour devenir plus économe à ta vitesse de course et mieux récupérer entre les stations. Que tu sois débutant, intermédiaire ou avancé, tu trouveras des séances adaptées à ton niveau avec des progressions claires sur plusieurs semaines. Ma prog HYROX perso, formulaire 1-1 et nos Instagrams : lien dans le premier commentaire. CE QUE TU VAS APPRENDRE : Qu’est-ce que le seuil (SV1, SV2, Golden Zone) Pourquoi 90% de ton HYROX se court à 90% du SV2 Le double seuil norvégien expliqué (Ingebrigtsen et Fring Brixen) Pourquoi faire 2 séances légères vaut mieux qu’une séance longue cartouche Les 5 règles d’une bonne séance de seuil Le classique 3x10 min tempo (la séance de base) Le 8x1000 sous SV2 (travail d’allure HYROX) Le 6x5 min sous SV2 pour travailler l’allure double Le 6x1500 sous le plafond pour confirmer ta vitesse 10K Le tempo progressif 10+10+10 min L’under over : la séance la plus rentable en HYROX Le double seuil complet (matin + soir) Le triangle de Mikko (ski, bike, rameur au seuil) Les 10 autres séances variées Comment organiser ta semaine à 4, 6 ou 8 séances Pourquoi le volume avant la vitesse en seuil TIMELINE : 00:00 Intro : Top 10 des séances de seuil HYROX 00:35 La Golden Zone et les SV1/SV2 expliqués 01:45 Pourquoi tu cours à 90% de ton SV2 en HYROX 02:24 Faire monter ton SV2 pour mieux performer 03:05 Le double seuil norvégien : pour qui et pourquoi 03:48 La rentabilité du double seuil vs la séance longue 04:44 Comment les Norvégiens s’organisent (80/20) 05:35 Le double seuil version HYROX 06:16 L’erreur à ne pas faire en double seuil 06:58 Les 5 règles d’une bonne séance de seuil 09:14 Volume de seuil selon ton niveau (débutant à avancé) 10:54 Séance #1 : Le classique 3x10 min tempo 12:20 Comment lire tes dérives cardiaques 12:49 Séance #2 : Le 8x1000 sous SV2 13:27 Séance #3 : Le 6x5 min sous SV2 14:44 Séance #4 : Le 6x1500 sous le plafond 15:26 Séance #5 : Le tempo progressif 10+10+10 16:15 Séance #6 : L’under over (ma préférée) 17:27 Séance #7 : Le double seuil complet 19:50 Séance #8 : Le triangle de Mikko (ski/bike/rameur) 21:26 Séance #9 : Skierg + Rameur en combo 23:21 Séance #10 : Le 4x8 min multi-ergo 24:05 Les under over : la méthode secret 26:10 Under over avec pause stratégique 27:16 Séance 4-7-3 min combinée 28:00 La relance Rock Zone en 200m 28:43 Le 8x3 min sous SV1 29:38 Compromise modéré Run + Skierg 30:30 Les valeurs sous-maximales autour de SV1 31:10 La sortie longue avec blocs SV1 31:28 La tournante à 4 ergos 32:05 Le compromise au tempo 32:27 Comment organiser ta semaine à 4 séances 33:00 Comment organiser ta semaine à 6 séances 33:26 Comment organiser ta semaine à 8 séances 34:02 Les règles de placement et conclusion QUI JE SUIS ? Passé par le centre de formation du Toulouse Football Club, préparateur physique depuis 2016, aujourd’hui coach HYROX premium. J’accompagne des athlètes qui veulent performer sur leurs courses en Solo Open, Solo Pro ou Doubles. Mon credo : ne peut prétendre donner de bons conseils celui qui ne montre pas l’exemple. ABONNE-TOI pour toutes mes analyses HYROX + le podcast ZONE 1 avec Wissem. Dis-moi en commentaire : quelle est TA séance de seuil préférée en HYROX ? #HYROX #Seuil #HYROXTraining #DoubleSeuil #MéthodeNorvégienne #SV2 #HYROXFrance #HYROXBarcelone