Шесть гвоздей Тилопы: основы ментальной свободы | Подкаст HOMe №031

В этом эпизоде ​​подкаста «Медицина оптимизации здоровья» Бумер Андерсон беседует с доктором Тедом Ачакосо, доктором Джупом Куиперсом и доктором Скоттом Шерром на необычную тему, посвященную психическому здоровью, осознанности и шести «гвоздям Тилопы». Доктор Ачакосо знакомит с шестью «гвоздями Тилопы» с помощью мнемонического правила RITEC R: не вспоминать, не представлять, не думать, не анализировать, не контролировать и расслабиться, погрузившись в непринужденное осознание. Обсуждение рассматривает, как эти принципы могут быть применены в повседневной жизни, особенно при борьбе с обидами, тревожностью, ориентированной на будущее, чрезмерным обдумыванием, перфекционизмом и желанием контролировать результаты. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о: ● Что такое чувство безопасности: как дыхание, мышечное напряжение, осанка, защитная реакция и чувство выбора могут дать информацию о том, как человек ощущает безопасность. ● Шесть когтей Тилопы: Введение в шесть принципов, представленных RITEC®: Не вспоминать, Воображать, Думать, Изучать, Контролировать и Расслабиться, обретя осознанность без усилий. ● Вариабельность сердечного ритма и симпатическая активация: Как доктор Шерр описывает пациентов, которые могут чувствовать себя хорошо, но при этом демонстрировать постоянно низкую ВСР и признаки длительной симпатической активации. ● Прошлые события и психическое здоровье: Почему извлечение уроков из прошлого отличается от многократного его переосмысления, и как отпускание обид может изменить восприятие человеком настоящего. ● Катастрофическое мышление: Почему люди могут проецировать негативные результаты в будущее и проигрывать сценарии, которые не произошли. ● Иллюзия контроля: Как преподаватели исследуют взаимосвязь между контролем, тревогой, принятием решений и философским вопросом о свободе воли. ● Свобода воли и Я: Широкое обсуждение вопроса о существовании свободы воли и о том, как контекст, биология, восприятие и внутренние состояния влияют на решения человека. ● Игра «Счастье»: практическое упражнение доктора Ачакосо для наблюдения за тем, как быстро разум порождает новую мысль. ● Оптимизация здоровья и присутствие: почему оптимизация здоровья может включать в себя не только количественные измерения, но и то, насколько полно человек переживает настоящий момент. Этот эпизод для вас, если: ● Вас интересует биология безопасности, стресса и восстановления. ● Вы хотите понять реакцию клеток на опасность и её различные стадии. ● Вас интересует взаимодействие клеточных и нервно-системных процессов. ● Вы пережили сильный стресс или болезнь и вас интересует процесс восстановления после этого. ● Вы хотите лучше понять, почему интеллектуальное осознание безопасности не всегда соответствует тому, как чувствует себя тело. ● Вас интересует взаимосвязь между стрессом, активацией, восстановлением и устойчивостью. ● Вы хотите изучить, как организм распределяет ресурсы между защитой, восстановлением, адаптацией и ростом. ● Вас интересует медицина оптимизации здоровья и концепция HOMeHOPe. Этот эпизод также можно найти на… Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/episode/1aUn... Больше информации от Health Optimization Medicine and Practice (HOMeHOPe): Веб-сайт: https://homehope.org/ Instagram:   / homehopeorg   Используйте *PODCAST10*, чтобы получить скидку 10% на покупку модуля «Клиническая метаболомика» на https://homehope.org/products/clinica... Узнайте больше о Troscriptions: Веб-сайт: https://troscriptions.com/ Instagram:   / troscriptions   Используйте *POD10*, чтобы получить скидку 10% на вашу покупку Troscriptions на https://troscriptions.com/collections... Разделы видео: 00:00 – Шесть гвоздей Тилопы и психическое здоровье 01:45 – Мнемоническое правило RITEC R 05:38 – Цель медитации – не отсутствие мыслей 05:57 – Жизнь в состоянии симпатической гиперактивности 06:59 – Шесть гвоздей на одном дыхании 07:48 – Выживание, размножение и удовольствие 09:39 – Симпатическая активация в клинической практике 10:21 – Психическое здоровье и Последний бастион свободы 11:26 – Когда идеальные показатели здоровья не означают хорошего самочувствия 11:59 – Ваши отношения с вашими мыслями 13:17 – Количественное против качественного здоровья 14:00 – Цена обиды 15:58 – Почему мышление о будущем может вызывать тревогу 16:36 – Прогнозирование будущих энергетических потребностей 17:00 – Физиология воображаемых угроз 18:35 – Катастрофическое мышление и негативная предвзятость 20:01 – Не думайте, избегайте привязанности к настоящему 21:00 – Проблема самоосуждения в реальном времени 23:02 – Перфекционизм и самоосуждение 24:37 – От эпохи внимания к эпохе присутствия 27:05 – Учимся отпускать контроль 28:34 – Дебаты о свободе воли 30:19 – Контекст, Биология и человеческие решения 31:41 –...