Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге

Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 211-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге 00:00:32 - Корректно ли считать прогресс в беге заново, если есть давний личный рекорд лучше? 00:08:12 - Как ставить беговую цель на следующий год, если прежний план перевыполнен? 00:18:19 - Можно ли пробежать полумарафон быстрее двух часов, если 10 км за 54 минуты? 00:21:45 - Как спринтер уровня КМС или мастера спорта пробежит полумарафон или марафон? 00:25:53 - Полумарафон за 1:36 через полгода после полумарафона за 1:38 - это быстрый прогресс или нет? 00:28:17 - Можно ли бежать марафон в темпе 4:00 мин/км, если на тренировке бегу полумарафон в этом темпе? 00:31:54 - Как оценить прогресс на 5 км с 20:30 до 18:21 за пять месяцев тренировок? 00:32:42 - Можно ли доверять прогнозу результатов от Garmin на основе тренировок, где бежишь не в полную силу? 00:35:41 - Как выбирать темп тренировок после результата в карбоновых кроссовках? 00:43:58 - Как снижать нагрузку перед забегом на 10 км и полумарафоном: нужен ли тейпер? 00:48:48 - Почему одни рекорды в беге стоят десятилетиями, а другие постоянно улучшают? 00:54:23 - Почему рекорды на длинных дистанциях улучшаются быстрее, чем рекорды на средних? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Фабрика чемпионов: можно ли скопировать кенийскую систему и бить рекорды в беге? Миф о беге № 125    • Фабрика чемпионов: можно ли скопировать ке...   📌Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Сильный партнёр, команда и соперники. Миф о беге № 126    • Почему кенийцы любят тренироваться в групп...   📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begov... 📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run 📌 Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #результатывбеге #прогрессвбеге #личныйрекорд #полумарафон #Garmin #тейпер #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ERA_RUN