Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?

Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? 00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы? 00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство? 00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно? 00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов? 00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега? 00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать? 00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО? 00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО? 00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом? 00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде? 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега?    • Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка...   📌Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна    • Что делать зимой, чтобы стать быстрее к но...   📌Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88    • Как сохранить беговую форму в межсезонье: ...   📌Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье    • Как тренироваться зимой, чтобы побежать ве...   📌Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53    • Пропустил тренировку - потерял форму. Ни д...   📌Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге №    • Можно ли ускорить восстановление между заб...   📌Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды?    • Восстановление в беге – чем дороже, тем эф...   📌Восстановление после марафона. Что делать после финиша?    • Восстановление после марафона. Что делать ...   📌Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна?    • Восстановление бегуна – как понять, что сн...   📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begov... 📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run 📌 Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #марафон #бег #восстановление #послемарафона #подготовкакмарафону #межсезонье #ПАНО #МПК #VO2max #пульсовыезоны #беговыетренировки #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ERA_RUN