От дъха към тялото

От дъха към тялото е спокойно аудио за отпускане и по-бавно слизане от мислите към усещанията в тялото. Започваме с дъха, без да го променяме насила, и постепенно преместваме вниманието към различни части на тялото. Подходящо е за края на деня, преди сън, при напрежение или просто когато има нужда от малко повече тишина. Практиката е вдъхновена от body scan и техники за осъзнато наблюдение на дишането и телесните усещания. #медитация #отпускане #сън