Комплексная тренировка на пресс и ягодицы | 30 минут с мини-резинкой

Всем привет! 2 в 1: потрясающая тренировка! Ягодицы и пресс! Первые 5 минут пресс, затем 10 минут ягодицы с эластичной лентой, и повторить! Всего 30 минут тренировки, так что вы точно почувствуете серьезное жжение в ягодицах и прессе во второй раз! Упражнения следующие: Скручивания «стол» Скручивания со сцепленными руками Вытягивание ног из противоположных рук в стороны Вытягивание ног из противоположных рук в стороны Подтягивание ног в стороны с разведением ног Отведение ног лежа Пульсирующие движения при отведении ног лежа Отведение ног в положении мостика Пульсирующие движения при отведении ног в положении мостика Подъем и опускание мостика Подъем ног в положении «ослик» Отведение ног в положении «ослик» Обратная лягушка Приседания с 2 пульсациями Пульсирующие движения приседаний Каждое упражнение выполняется 50 секунд с 10-секундным отдыхом. Вы можете использовать любую небольшую мини-ленту, или, если у вас есть большая эластичная лента, просто удвойте ее! Сосредоточьтесь на использовании мышц пресса при выполнении скручиваний. При вытягивании ног вперед, просто согните колени или не опускайтесь так низко, если поясница отрывается от пола, даже если это незначительно. При работе с ягодичными мышцами, максимально разведите колени в стороны. А в приседаниях, колени разведите в стороны при опускании и подъеме! Надеюсь, вам понравится! Я чувствую сильное жжение!! Cx Подпишитесь на мой фитнес-канал здесь: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск.