Мои источники растительного белка на Пураттаси | План питания — вегетарианский | Санджай Г. К. — ...

Я — фитнес-блогер, документирующий свой путь от среднего до продвинутого уровня тренировок, каждый день изучая и применяя новые знания. На этом канале я делюсь научно обоснованными фитнес-методами, эффективными тренировками, принципами тренировок, информацией о питании и практическими уроками, которые помогут вам тренироваться эффективнее и добиваться устойчивого прогресса. *Мой подход:* Никакой лишней шумихи — только обучение, экспериментирование, совершенствование и ежедневное улучшение. 💪🔥 🥗 Мой примерный план вегетарианской диеты *🌅 Завтрак* 50 г овсяных хлопьев с высоким содержанием белка + 25 г смеси семян + 250 мл молока + 2 идли/доса/чапати → ~570–800 ккал | 31–37 г белка | 75–110 г углеводов | 18–28 г жира | 5–9 г клетчатки *🍎 Утренний перекус* 1 фрукт (яблоко/гуава/любой сезонный фрукт) ИЛИ 125 г смеси бобовых → ~50–180 ккал | 1–12 г белка | 12–30 г углеводов | 0–2 г жира | 2–8 г клетчатки *🍛 Обед* 250 г вареного риса ИЛИ 3 чапати + дал + салат → ~500–650 ккал | 15–20 г белка | 85–110 г углеводов | 7–12 г жира | 8–12 г клетчатки *🌙 Ужин* 100 г панира + рис/чапати/раги кали → ~500–650 ккал | 25–30 г белка | 55–80 г углеводов | 20–25 г жира | 3–6 г клетчатки Основные микронутриенты Эта диета обеспечивает поступление важных питательных веществ, включая **кальций, железо, магний, калий, цинк, фолиевую кислоту, витамин С, В12 и омега-3 (ALA)**, в зависимости от конкретных продуктов и их количества. *Приблизительное суточное потребление:* → *1700–2300 ккал | 80–100 г белка | 240–330 г углеводов | 46–67 г жира | 22–35 г клетчатки* Макро- и микронутриенты указаны приблизительно и могут варьироваться в зависимости от марки продуктов, способа приготовления, порций и ингредиентов. Подписывайтесь и следите за обновлениями — *оставайтесь с нами!* 💪🔥