実は、60代で「脳が10歳若い人」ほど、内緒で楽しんでいる習慣7選

物忘れが増えた気がして、気になっていませんか。60代で“脳が10歳若い人”ほど内緒で楽しんでいる、今日から真似できる7つの習慣を、物語とともにご紹介します。 🎬今回の物語 「悦子さん、久しぶりね。お元気？」 藤本悦子さん、66歳。20年来のご近所さんに道で声をかけられたのに、その人の名前がどうしても出てきません。その晩には、冷蔵庫を開けた夫の隆一さんに、豆腐を二度買ってきたことを言われました。 「このごろ多いな。どこか具合でも悪いんじゃないか」 「大丈夫よ」と笑って話を変えたものの、眼鏡を置いた場所や、電話で頼まれた用事を思い出せない日が続きます。 そんな悦子さんに声をかけたのが、隣に住む74歳の文江さん。今も背筋がしゃんと伸びた文江さんは、こう打ち明けました。 「私もね、60代のころは物忘れで悩んだのよ」 文江さんが毎日の暮らしの中で楽しんでいた7つの習慣とは。そして半年後の夕飯の席で、悦子さんが隆一さんに打ち明けたこととは。 💬あなたにお聞きします あなたは、この7つのうち、どれを楽しんでみたいですか。 「これならできそう」と思ったことを、短い一言で教えてください。 あなたの一言が、同じように物忘れを気にしている方の背中を押します。 🔔チャンネル登録 このチャンネルでは、60代からの「後悔しない・損をしない」暮らしの知恵を、物語にのせてお届けしています。よろしければチャンネル登録をお願いします。 【チャプター】 0:00 導入 3:20 一つ目 5:24 二つ目 7:29 三つ目 9:51 四つ目 12:07 五つ目 14:35 六つ目 17:06 七つ目 21:10 まとめ 📚参考資料（本編でお話しした内容の根拠） 本編の7つの習慣と、その説明の根拠は、国立長寿医療研究センターの手引き（厚生労働省のサイトに掲載）です。習慣6は、このほかに研究と調査を1つずつ参考にしました（下に記載）。 ・散歩程度の運動でも週3回以上続けている人は、運動の習慣がない人（週1日以下）に比べて、認知症に約33％なりにくい。買い物など日常生活の中で、積極的に歩いて移動することを運動ととらえるのもよい（Q9・Q12） ・睡眠時間は5時間未満も8時間以上も、認知症のリスクが高い。早寝早起きのために、カーテンを10cm開けて日光で目覚めるようにするなど、生活習慣を改善することも大切（Q29） ・まずは自分の体で気になるところを観察し、自分ができる運動を一つ見つける（コラム③） ・週1回以上は、同居している人以外とも会話の機会を持つよう心がける。電話やビデオ通話など、会わずに話すのでもよい（Q18） ・絵を描く・物を作るなどの芸術活動は、記憶や注意の働きを改善する可能性がある。研究は、作品を作るだけでなく、鑑賞会で参加者と感想を話し合うことまでを含んでいる（Q25） ・楽器の演奏など、自分で音を出したり体を動かしたりする能動的な音楽活動は、認知機能の改善に効果があると報告されている（40週間の調査。行ったのは楽器の演奏とダンス）。一人でなく、演奏会や合唱など数名で行うことが勧められている。聴くだけの効果は、あるともないとも言えない（Q24） ・昔の活動や経験を思い出しながら話し、聴いてもらうことで、憂うつな状態の減少や生活の質の向上が示されている。1対1で週2回・13週間続けた調査では、認知機能や記憶の改善も報告されている。自宅で家族と、昔の写真などを見ながら話すのでもよい（Q32） 国立長寿医療研究センター「あたまとからだを元気にする MCIハンドブック」 https://www.mhlw.go.jp/content/001100... 習慣6で参考にした研究と調査 ・軽度から中等度の認知症の人とその家族89組が、10週間、少人数の集まりと自宅で歌を歌う・音楽を聴くことを続けた研究で、気分や頭の働きの一部によい変化があったと報告されている：Särkämö ほか（2014）The Gerontologist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24009... ・日本の65歳以上の約5万人を6年間追った調査で、趣味を仲間と一緒にしている人は、一人でだけしている人に比べて、認知症になった人が少なかった。音楽に限らない趣味全般の調査で、趣味が認知症を防いだとまでは言えない：千葉大学・日本老年学的評価研究（JAGES）報道発表（2023年11月） https://www.jages.net/library/pressre... #60代 #シニア #脳の健康 #物忘れ #習慣 #老後 #物語 ◼️作品について 当チャンネルの物語は、シニア世代の暮らしと悩みを描いた創作作品です。登場する人物・団体・場所・出来事はすべて架空のものです。 ◼️タイトル・サムネイルの表現について タイトルとサムネイルの「脳が10歳若い」「脳が若い」は、動画の内容を分かりやすくお伝えするための表現です。ご紹介する習慣を続ければ脳が若くなる、認知症にならない、とお約束するものではありません。 ◼️健康の情報について ご紹介した内容は、公的な資料をもとにした、暮らしの中の工夫の一般的な目安です。お体の状態によって合う方法は違います。 体に痛みがあるときは無理に動かさず、痛みが続くときは、かかりつけのお医者さんにご相談ください。 物忘れが続いて気になるときは、かかりつけのお医者さんや、お住まいの地域の地域包括支援センターなどの相談窓口があります。 ◼️素材と権利について 動画内の画像・BGM・効果音は、適切なライセンスまたは著作権フリーの素材を使用しています。