📌 Dolor lumbar: Por qué estirar NO es suficiente para recuperar tu espalda

◾ Muchas personas con dolor lumbar creen que la solución está en evitar moverse, hacer reposo o estirar la espalda de forma pasiva. Pero, en muchos casos, el problema no es solo falta de flexibilidad: es pérdida de función muscular, pérdida de activación, pérdida de confianza y reducción progresiva de movimientos como flexión, extensión, rotación, inclinación lateral o bisagra de cadera. ◾ En este vídeo explico por qué el dolor reduce la activación muscular, cómo la evitación aumenta la rigidez y por qué recuperar movimiento activo, control y tolerancia a la carga es clave para mejorar el dolor lumbar. 📌 Contenido del video: 1️⃣ ¿Por qué el dolor hace que tus músculos trabajen peor? 2️⃣ El error de pensar que la solución es no moverse 3️⃣ La movilidad real no es solo flexibilidad 4️⃣ La espalda no está diseñada para vivir bloqueada 5️⃣ Conclusiones finales ★ EJERCICIOS Secuencia progresiva de ejercicios para recuperar función, diseñada para que tu espalda vuelva a sentir movimiento, control y activación sin necesidad de forzar ► Ejercicio 1: Respiración y toma de conciencia de la pelvis ► Ejercicio 2: Extensión lumbar tumbado ► Ejercicio 3: Flexión lumbar progresiva sentado ► Ejercicio 4: Rotación lumbar y torácica controlada sentado ► Ejercicio 5: Bisagra de cadera sin carga ► Ejercicio 6: Puente de glúteos ► Ejercicio 7: Bisagra de cadera con carga ligera ► Ejercicio 8: Sentadilla parcial o levantarse de una silla ► Ejercicio 9: Progresión hacia gestos funcionales: recoger objeto del suelo ☎ 943 013 296 – WHATSAPP 📲 +34 655 082 873 📧 contacto@ssukunza.com 📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor. ► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación. Sergio Sukunza ★ Visítanos en 🔗 www.ssukunza.com TRATAMIENTOS PRESENCIALES, SEMIPRESENCIALES Y ONLINE ★ Tratamientos personalizados 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 en: 🔗https://ssukunza.com/rehabilitacion-o... ★ Rehabilitación de hernia discal: 🔗 https://ssukunza.com/hernia-discal/ ★ Rehabilitación de otras patologías de columna: 🔗 https://ssukunza.com/fisioterapia/ ★ Síguenos en nuestras otras redes: 📎 Facebook:   / sanatuherniadiscal   📎 Instagram:   / osasunsportclinic   📎 Facebook:   / osasunsportclinic   #herniadiscal #dolorlumbar #dolorespalda #cuidatuespalda #espaldasana #espaldafuerte #dolorpersistente #dolorcronico #neurociencia 00:00 Presentación 01:24 ¿Por qué el dolor hace que tus músculos trabajen peor? 03:09 El error de pensar que la solución es no moverse 04:31 La movilidad real no es solo flexibilidad 05:34 La espalda no está diseñada para vivir bloqueada 07:58 Conclusiones finales 08:40 Ejercicios 08:56 Ejercicio 1: Respiración y toma de conciencia de la pelvis 10:16 Ejercicio 2: Extensión lumbar tumbado 11:16 Ejercicio 3: Flexión lumbar progresiva sentado 12:32 Ejercicio 4: Rotación lumbar y torácica controlada sentado 13:03 Ejercicio 5: Bisagra de cadera sin carga 13:50 Ejercicio 6: Puente de glúteos 15:00 Ejercicio 7: Bisagra de cadera con carga ligera 16:19 Ejercicio 8: Sentadilla parcial o levantarse de una silla 17:16 Ejercicio 9: Progresión hacia gestos funcionales: recoger objeto del suelo 18:47 Despedida