【肩のコンディショニング】2021年1月お題

あけましておめでとうございます！ 冬の寒い時期は肩を傷める方が多いです。　　　　 特に雪かきする場合、腱を痛めたり心臓負担度（収縮時血圧×心拍数） が上がるのでウォーミングアップが必要になります。 　　 〈目次〉 0:00〜 前説 　　 0:47〜実践スタート　(簡単な肩のゆるめで心拍数をスムーズに上昇させる)　　　　 02:55〜解説 03:39〜仙骨枕を使った運動　(肩甲上腕関節を緩める) 05:29〜肩の緩め　(初動負荷を使ってのバリエーション) 06:00〜肩の緩め2　(終動負荷を使ってのバリエーション) 06:45〜仙骨枕を使った運動　(肩甲下筋の腱を緩める) 〈解説〉 鎖骨と肩甲骨が関節している「肩鎖関節」 上腕骨と肩甲骨が関節しているのが「肩甲上腕関節」 これらの関節が仙骨の後方変位による代償姿勢で 内旋（丸まる）して頸椎から出る指に向かって走行する 腕神経叢（神経の束）が引っ張られる形（神経の牽引理論） になると、この関節の先にある肘・手首・指の痛み、痺れや変形 したりする場合があります。 変形したから痛いのではなく、神経の異常伝導によって 各関節の滑液が出ない状態で動かしているうちに炎症を 起こして痛くなります。 また痺れ、バネ指もこの肩の関節の巻き込みが原因の 事が多いです。 ＊全てのゆるめ運動は３０回（往復）左右を「痛い」の手前まで行います ＊筋トレは最初の２ヶ月は１０回できるのがギリギリの重量で１分インターバルで 　３セットで週に２〜３回行います #筋トレ #ストレッチ #肩鎖関節 #肩甲上腕関節 #仙骨枕 #肩の関節 #大殿筋 #背骨コンディショニング ーーーーーーーーーーーーー 背骨コンディショニング・創始者の日野 秀彦です。 ・一般社団法人背骨コンディショニング協会　代表理事 ・公益財団法人日本健康スポーツスポーツ連盟公認　プロフェッショナル生涯スポーツトレーナー ・日本イエス・キリスト教団札幌羊ヶ丘教会の教会員 趣味でR&Rバンド「シルウェッツ」BASSもやっています。 日野 秀彦の公式ホームページはこちら！ 書籍についてもここから見られます。 https://sebone-hino.com/ ▶︎Instagram   / hinopresley   ▶︎Twitter   / elvispresley624   ▶︎Facebook   / hinohidehiko   ▶︎LINEオフィシャルアカウント(旧ラインアット)お友達特典あり！ https://is.gd/mOW2Y8 体の様々な不調を治したい方、体のメンテナンスをしたい方、 少しでも興味がある方などぜひチャンネル登録お願いします！ →   / @sebone123