獅子亭x3 75rpm 165bpm PR

重陽翌日秋高氣爽 🤩 宜休閑爬坡測FTP 🤣 不宜落山快過啊Sir 😵‍💫 ◾️ 10月19日 訓練狀態 ◾️ 😐 低負荷遞減 (310) 🌳 健康 45, 疲勞 50, 平衡 -5 ◾️ 騎行總結 ◾️ 🐗 甜點訓練 (中等強度) 🏷️ 提高FTP，碳水化合物代謝 🚵 爬坡騎行 📊 RP 134, 強度 0.61, 體量 68 ✨ 恢復時間 15 小時 ◾️ 峰值功率 ◾️ ⚡ 15秒 264w (48%) ⚡ 1分 236w (71%) ⚡ 2分 223w (79%) ⚡ 5分 208w (83%) ⚡ 10分 150w (71%) ⚡ 20分 111w (56%) ⚡ 40分 107w (56%) ⚡ 1小時 82w (44%) ⚡ 2小時 52w (37%) ◾️ 功率區 ◾️ ⚪ 1區 34% (+10%) 🔵 2區 12% (-15%) 🟢 3區 15% (-2%) 🟡 4區 27% (+14%) 🟠 5區 10% (+2%) 🔴 6區 2% (-5%) ⭕ 7區 0% (-3%) ◾️ 心率區 ◾️ 🤍 1區 13% 💙 2區 39% 💚 3區 40% 💛 4區 7% 🧡 5區 1% ◾️ 無氧工作 ◾️ 🕯️ 匹配 3.4 ⌛ AWC持續時間 15m 43s 🏋 AWC能量 25.1kJ 🔋 最大放電 26.9% ◾️ 能量代謝 ◾️ 🔥 燃燒卡路里 372 🧀 脂肪 39.5% 🍞 碳水化合物 60.5% ⏲ 減脂 15.8g 🔗  / strava   🔗https://riduck.com