5 EJERCICIOS de Fortalecimiento Antes de PRÓTESIS de RODILLA | Rutina preoperatoria versión FÁCIL

Escríbeme aquí para entrar al PROGRAMA 👉 https://wa.link/facgsy ¿Te van a operar de prótesis de rodilla en los próximos meses? Prepararte ANTES de la cirugía puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida y un postoperatorio lento y complicado. En este vídeo te enseño 5 ejercicios fáciles de fortalecimiento preoperatorio para la prótesis de rodilla que puedes hacer desde casa, sin necesidad de ir al gimnasio. Esta es la versión FÁCIL, ideal para empezar desde cero o si tienes mucho dolor en la rodilla antes de la operación. Solo necesitas una toalla enrollada y un peso improvisado (o una tobillera con peso). ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ ÍNDICE DEL VÍDEO ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 – Por qué prepararse antes de la operación de prótesis 00:27 – Material necesario y posición de partida 01:04 – Ejercicio 1: Contracción isométrica de cuádriceps 04:36 – Ejercicio 2: Elevación de pierna recta (con y sin peso) 08:13 – Ejercicio 3: Puente de glúteos 12:14 – Ejercicio 4: Sentadilla asistida con silla 16:01 – Ejercicio 5: Sentarse y levantarse de la silla (Sit to Stand) 20:07 – Frecuencia recomendada y consejos clave ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ ¿PARA QUIÉN ES ESTE VÍDEO? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ → Personas que van a operarse de prótesis total o parcial de rodilla → Pacientes con dolor de rodilla que quieren llegar fuertes a la cirugía → Personas mayores que quieren mejorar su fuerza funcional antes de la operación → Familiares o cuidadores que quieren ayudar en la preparación preoperatoria ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 CONSEJOS IMPORTANTES ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ → Hazlo 3-4 veces por semana, NO a diario — el músculo necesita recuperarse → Es normal tener agujetas los primeros días, es señal de que está funcionando → Si tienes mucho dolor, empieza en la cama y con rangos pequeños → Puedes grabarte para comparar con la técnica del vídeo y corregir errores ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👨‍⚕️ SOBRE NACHO PONTORIERO ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Soy fisioterapeuta especialista en rehabilitación de prótesis de rodilla antes y después de la cirugía. He ayudado a cientos de personas en todo el mundo a llegar en las mejores condiciones a su operación y a recuperarse de forma completa con mi programa personalizado. Si quieres que te ayude personalmente a prepararte para la cirugía, accede al primer comentario fijado 👇 Escríbeme aquí para entrar al PROGRAMA 👉 https://wa.link/facgsy