Упражнения на глубокое дыхание для снятия стресса

Упражнения на глубокое дыхание для снятия стресса и тревоги. Физиотерапевт Мишель покажет вам правильную технику диафрагмального дыхания для расслабления. Диафрагмальное дыхание через нос стимулирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению, и подавляет симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги», которая вызывает стресс и тревогу. 0:00 Дыхательные упражнения снижают стресс 0:46 Шаг 1: Положение тела 0:57 Дыхание через нос 1:21 Проверьте скорость дыхания 1:52 Техника медленного вдоха 2:39 Техника выдоха 3:05 Вдох и выдох 4:09 Ключевые моменты Веб-сайт: https://www.pelvicexercises.com.au Шаги для выполнения упражнений на глубокое медленное дыхание для снижения стресса: Шаг 1: Положение тела для дыхательных упражнений Расположитесь прямо на стуле или полулежа, обеспечив хорошую поддержку туловища. Упражнения на глубокое дыхание наиболее эффективны в вертикальном положении по сравнению с положением лежа, поскольку вертикальное положение дает легким пространство для расширения. Шаг 2: Техника дыхания через нос Во время этих упражнений по возможности вдыхайте через нос. Дыхание через нос способствует расслаблению в центрах головного мозга. Шаг 3: Скорость дыхания Замедлите скорость дыхания. Быстрое дыхание поверхностно и связано с тревогой и стрессом. Исследования (1) показывают, что дыхание со скоростью 9-10 вдохов в минуту является наиболее эффективной частотой дыхания для снятия стресса и улучшения расслабления. а. Медленный вдох - техника диафрагмального дыхания Положите руки на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота так, чтобы кончики третьих пальцев соприкасались. Медленно вдыхайте, чтобы грудная клетка расширялась, а кончики пальцев расходились. Вдыхайте медленно и глубоко, чтобы воздух достиг основания легких, где происходит воздухообмен. б. Выдох Чтобы выдохнуть, позвольте воздуху пассивно покинуть ваши легкие. Выдох включает в себя пассивное сокращение ребер и легких. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется во время выдоха. - - - - - - - - - Ссылки: Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353 - - - - - - - - - Изображения: https://upload.wikimedia.org/wikipedi... Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/...) - - - - - - - - - Музыка: https://audiojungle.net/item/dream-aw... Имя пользователя автора лицензиара: AGsoundtrax Лицензиат: Michelle Kenway Lights by Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Бесплатная загрузка / прослушивание: https://bit.ly/LightsSappheiros Музыка предоставлена ​​Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)   - - - - - - - - - #упражненияглубокогодыхания #снятиестресса #пранаяма Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, носит общий характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той мере, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий семейного траста P & M Kenway («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности (включая халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами этого видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Несмотря на все наши усилия по предоставлению точной информации и других материалов в этом видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления остаются в силе.