Работа ног в задней зоне в бадминтоне: китайский прыжок, ножницы и скрестный шаг

Большинство игроков проигрывает заднюю зону ещё до удара. Не потому что медленные, а потому что первое движение неправильное. Это полная работа ног в задней зоне на стороне форхенда для правши: сплит-степ, базовая позиция, первый шаг, а затем три схемы, которые закрывают там любую ситуацию — китайский прыжок, ножницы и скрестный шаг для защитного вытягивающего удара. Перед тремя схемами всё решают три вещи. СПЛИТ-СТЕП Маленький подскок, приземление которого совпадает с моментом удара соперника: обе ноги приземляются одновременно, вес на передней части стопы. Смысл не в том, чтобы подпрыгнуть выше. Смысл в том, чтобы быть разгруженным и готовым оттолкнуться в любую сторону ровно в тот момент, когда волан сходит с его ракетки. Приземлишься рано — снова стоишь на всей стопе. Приземлишься поздно — ты ещё в воздухе, когда уже надо бежать. БАЗОВАЯ ПОЗИЦИЯ Точка, в которую ты возвращаешься между ударами: примерно центр площадки, колени мягкие, ракетка поднята. База — не парковка, а позиция, из которой все четыре угла стоят тебе одинаково. Если база уползает, один угол становится для соперника дешёвым. ПЕРВЫЙ ШАГ Вот это почти все делают неправильно. Первое движение из сплит-степа — это толчок, а не шаг. Ты отталкиваешься ногой, которая дальше от нужного угла, и этот толчок должен за одно движение унести тебя от центра к целевому углу как можно дальше. Маленький вежливый первый шаг означает, что каждый следующий придётся делать больше и быстрее. Большой первый толчок означает, что последний шаг перед ударом может быть маленьким и контролируемым, — именно это позволяет бить в равновесии. ТРИ СХЕМЫ 1. Китайский прыжок Сплит-степ. Приставной шаг к углу. Затем прыжок и приземление на обе ноги параллельно. С приземления — приставным шагом назад к центру, потом левая нога, правая нога, и ты снова в середине. Применяй на более высоких воланах, когда есть время и нужна сила. Параллельное приземление устойчиво, поэтому можно бить сильно, не теряя баланс, а возврат простой, потому что ноги нигде не перекрещивались. 2. Ножницы Сплит-степ. Затем один большой прыжок в задний угол форхенда. Поворачиваешь корпус на девяносто градусов и делаешь ножницы ногами. По сравнению с китайским прыжком корпус разворачивается прямо в прыжке, а левая и правая нога меняются местами. Параллельного приземления нет: сначала приземляешься на левую, потом на правую, и затем возвращаешься в центр. Применяй под давлением, на более плоских воланах, которые можно перехватить, когда времени совсем мало. Ножницы быстрее китайского прыжка, потому что поворот и начало возврата происходят внутри одного движения, а не после него. 3. Скрестный шаг для защитного вытягивающего удара Сплит-степ. Скрести неигровую ногу — для правши левую — большим шагом за другую ногу. Затем игровая нога идёт в целевой угол. Возврат: левая нога, правая нога, центр. Применяй, когда времени не хватает ни на китайский прыжок, ни на ножницы, и ты в защите. Эта схема про баланс и контроль, а не про силу. Отсюда ты не атакуешь. Ты убираешь хороший мяч и возвращаешься. КАК ВЫБИРАТЬ Решают время и высота, а не предпочтения. Высоко и медленно, есть время подготовиться — китайский прыжок. Плоско и быстро, но ещё можно взять рано — ножницы. Поздно, низко, тянешься — скрестный шаг. Ошибка в том, чтобы выбирать любимую схему вместо той, которую диктует волан. ЧТО ИДЁТ НЕ ТАК Если каждый раз тянешься на полную — первый толчок был слишком маленьким. Если приземляешься и спотыкаешься — сделал ножницы, когда было время на китайский прыжок. Если поздно возвращаешься на базу — пропустил шаги возврата и пошёл пешком. Если тебя постоянно ловит следующий удар — база уползла в сторону того угла, откуда ты только что играл. ОТРАБОТАЙ ЭТО Сначала работа ног без волана. По десять повторений каждой схемы, из угла на базу и обратно, думая только о величине первого толчка. Потом по десять каждой с подачей на тебя. Потом сыграй партию и заметь, какую схему берёшь автоматически, — её ты и используешь слишком часто. Featherballer объясняет технику бадминтона игрокам, которым нужна причина за указанием, а не только указание. #бадминтон #работаног #техникабадминтона #бадминтонобучение #ножницы #featherballer