20. ⁠Comment survivre à l’automne (et retrouver ton énergie)

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu te sens plus fatiguée, moins motivée et un peu tristounette dès l'automne. Et surtout, comment sortir de ce cycle sans te flageller. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠ : https://www.biendansmonplumard.com/ma... ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ : https://www.instagram.com/bien_dans_m... ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ : https://app.notion.com/p/Annuaire-des... ✅ Luminette : CODE PODCASTPLUMARD https://myluminette.com/ **___** *Chapitrage* 00:00 L'automne arrive, et avec lui la déprime saisonnière 00:32 Qui je suis et pourquoi je parle de ce sujet 01:09 Coup de mou passager ou vraie déprime saisonnière : comment les distinguer 01:57 Les symptômes : hypersomnie, hyperphagie, baisse d'humeur 03:00 Mon expérience personnelle 03:40 Quand consulter un médecin ou un psychiatre 04:21 La lumière, notre synchroniseur biologique le plus puissant 05:22 Sérotonine, mélatonine : ce qui se passe dans ton cerveau en hiver 07:39 Ce que tu peux faire concrètement : s'exposer à la lumière naturelle 08:11 La luminothérapie : lampes fixes et lunettes (mon usage au quotidien) 10:11 Bouger dehors, maintenir une activité physique 10:40 Conclusion : tu peux agir, tu n'es pas condamnée à subir