Серия IRON: 30-минутная тренировка верхней части тела, груди и спины | 22

Никаких излишеств. Сразу к делу! Хотя спина и грудь, руки, плечи и корпус также нагружаются! Тяговые и жимовые движения в разных плоскостях, некоторые односторонние, а другие с собственным весом ближе к концу… давайте накачаем мышцы верхней части тела! Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным отдыхом между подходами. Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это коврик и гантели! Я использую стул для тяги в наклоне, однако это абсолютно оптимально, так как вы можете выполнять тягу, положив нерабочую руку на бедро, как я обычно делаю! Другой вариант — положить нерабочую руку на устойчивый стул/скамью и поставить обе ноги на пол! Для справки я использую гантели весом 2 x 20 кг. Также я использую гантели весом 2 x 10 кг для разведения рук и завершающего упражнения! 2 x 20 кг ЖИМ ОТ ГРУДИ ЖИМ ОТ ГРУДИ 2 x 10 кг РАЗВЕДКИ РАЗВЕДКИ РАЗВЕДКИ 1 x 20 кг ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! 1 x 20 кг ПУЛОВЕРЫ ПУЛОВЕРЫ ПУЛОВЕРЫ 1 x 20 кг ИМПУЛЬСИВНАЯ ТЯГА ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! ОТЖИМАНИЯ 2 x 10 кг ДВОЙНАЯ ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ ОТЖИМАНИЯ 2 x 10 кг ДВОЙНАЯ ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ ДОБИВКА! 60 секунд ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА ТЯГУ РЕНЕГАТА ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ! Толкаем, подтягиваем и разводим! Это очень сложная тренировка для всей верхней части тела! Мои любимые упражнения — тяга одной рукой! Опускайтесь так долго, как вам удобно… даже растяните мышцы спины, опускаясь немного ниже в тяге! Всем отличной тренировки! 👊🏼🤩 Cx ………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout ...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.