【座り疲れ】立つと身体が伸びない方へ｜腰・股関節ストレッチ7分

長時間座ったあと、腰を反らさないと身体を伸ばせない。そんな方に向けた、約7分の股関節・前ももストレッチです。 座っている間は、股関節を曲げた状態が長く続きます。そのあと立ち上がるには股関節を伸ばす必要がありますが、股関節前面や前ももがこわばっていると、腰を反らして身体を伸ばそうとすることがあります。 この動画では、腰だけを強く反らすのではなく、股関節や前ももをやさしく伸ばし、立ったあとに身体を伸ばしやすい状態を目指します。 雑談をラジオ感覚で聴きながら、一緒に身体を整えていきましょう。 ✅こんな悩みにおすすめ 長時間座ったあと、腰が伸びにくい 立った直後だけ前かがみになる 腰を反らさないと真っすぐ立てない デスクワークのあと身体が固まっている 運転後、最初の数歩が動きにくい 股関節や前ももに突っ張りを感じる 💡腰だけを反らさない理由 長時間の座位では、腰・骨盤・股関節がほぼ同じ位置で保たれます。問題は「座り方が悪い」ことだけではなく、同じ姿勢が続いて身体を動かす機会が減ることです。 股関節前面や前ももがこわばり、股関節を後ろへ伸ばしにくくなると、不足した動きを腰や骨盤で補いやすくなります。 腰が硬く感じても、腰だけを強く反らす必要はありません。この動画では、股関節と前ももを中心に、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。 ※運動中に痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。強い腰痛、脚のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。 📌チャプター 0:21 ①骨盤後傾エクササイズ　仰向け 1:36 ②股関節回旋モビリティ　仰向け 2:51 ③前ももストレッチ　横向き 4:06 ④**前もも・股関節ストレッチ　片膝立ち** 5:21 ⑤**お尻と背中のストレッチ　座位** 6:36 ⑥胸椎回旋エクササイズ　四つ這い 7:59 腰腿点（ようたいてん）：腰が痛い ▶次におすすめ 🎥肩が詰まる原因は肩甲骨｜動きを取り戻す肩甲骨はがしストレッチ    • 肩が詰まる原因は肩甲骨｜動きを取り戻す肩甲骨はがしストレッチ   🎥立っていると腰が反ってつらい方へ｜原因はお尻が使えていないことです    • 立っていると腰が反ってつらい方へ｜原因はお尻が使えていないことです   🎥寝る前に不安で落ち着かない人へ｜原因は“呼吸と体の緊張”です    • 寝る前に不安で落ち着かない人へ｜原因は“呼吸と体の緊張”です   💿BGMクレジット zukisuzuki https://zukisuzukibgm.com/ #腰が伸びない #股関節ストレッチ #前ももストレッチ