Как начать интервальное голодание: 5 простых шагов (2018)

Мои книги-бестселлеры помогли тысячам людей создать идеальную фигуру. Станете ли вы следующим? Нажмите здесь, чтобы начать сегодня: → http://geni.us/yourbestbodyever Вы также можете найти меня на... Instagram:   / muscleforlifefitness   Facebook:   / muscleforlifefitness   Twitter:   / muscleforlife   А также вы можете найти сотни моих бесплатных статей о наращивании мышц, сжигании жира и оздоровлении в моих блогах: → https://www.muscleforlife.com/ → https://legionathletics.com/blog/ И наконец, если вы принимаете спортивные добавки, не покупайте новые, пока не увидите это (потому что вас, вероятно, обманывают): → https://legionathletics.com/the-truth/ --- Вы бы предпочли почитать о интервальном голодании? Нажмите здесь: https://legionathletics.com/how-to-in... --- Как составить план питания, подходящий для любой диеты: https://legionathletics.com/diet-meal... Сколько калорий вам следует потреблять (с калькулятором): https://legionathletics.com/how-many-... 4 стратегии для полного избавления от упрямого жира: https://www.muscleforlife.com/the-tru... Как быстрее сбросить жир с помощью кардио натощак: https://legionathletics.com/fasted-ca... Действительно ли важно время приема белка для наращивания мышечной массы?: https://www.muscleforlife.com/does-pr... Сколько граммов жира нужно потреблять в день?: https://www.muscleforlife.com/how-man... --- Интервальное голодание довольно простое. В основе лежит принцип: большую часть дня вы ничего не едите, а затем все калории поступаете в «окно приема пищи», которое может длиться от нескольких часов до 6-8 часов. Если это звучит глупо, неудобно или даже вредно для здоровья, я понимаю. Я сам так думал, когда впервые услышал об этом много лет назад. Однако, оказывается, это не похоже на другие модные диеты. Это не повторит судьбу грейпфрутовой диеты, «детокс-очищений» и динозавров. Напротив, интервальное голодание может быть эффективным инструментом для улучшения соблюдения диеты, оно имеет под собой научную основу и не обязательно должно быть неприятным. На самом деле, многим людям интервальное голодание нравится больше, чем традиционные схемы питания, главным образом потому, что оно позволяет есть большими порциями. Однако интервальное голодание не является чудодейственным средством. Оно не поможет вам автоматически нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир, избавиться от жира на животе или навсегда остаться молодым. Как вы узнаете из этого эпизода, основные принципы правильного питания по-прежнему актуальны, и главная причина для его применения — просто потому, что оно вам нравится. Это несложно. Для начала достаточно 5 простых шагов: 1. Выберите протокол, которому вы хотите следовать. 2. Рассчитайте свои калории. 3. Рассчитайте свои макронутриенты. 4. Составьте работающий план питания. 5. Тренируйтесь натощак (необязательно). Давайте рассмотрим каждый шаг. -- Хотите получить мои лучшие советы о том, как быстрее нарастить мышечную массу и силу, а также сбросить жир? Подпишитесь на мою бесплатную рассылку! Нажмите здесь: https://www.muscleforlife.com/signup/ Ссылки http://translational-medicine.biomedc... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... http://translational-medicine.biomedc... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://jissn.biomedcentral.com/artic... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.google.com/url?sa=t&rct=j... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...