Por qué acumulas GRASA VISCERAL y cómo perderla de verdad

Grasa visceral, grasa subcutánea, riesgo cardiometabólico: qué es la grasa que se acumula alrededor de tus órganos y qué estrategias tienen evidencia para reducirla, explicado por un médico intensivista. ¿Puedes tener un peso aparentemente normal y acumular grasa alrededor de tus órganos? La grasa visceral no es la grasa que puedes pellizcar bajo la piel. Se acumula en el interior del abdomen, alrededor de órganos como el hígado y el intestino, y su exceso se relaciona con alteraciones metabólicas y mayor riesgo cardiometabólico. En este vídeo te explico qué es exactamente la grasa visceral, en qué se diferencia de la grasa subcutánea, cómo podemos estimarla, qué factores favorecen su acumulación y, sobre todo, qué estrategias tienen evidencia para reducirla. También hablamos del papel del ejercicio, el alcohol, la alimentación, el perímetro abdominal y la composición corporal. No se trata simplemente de pesar menos. Dónde almacenas la grasa y cuál es tu composición corporal también importan. 📩 ¿Quieres una valoración personalizada de tu reserva fisiológica? https://tidycal.com/jlvicentearranz/v... 00:00 ¿Puedes tener un peso normal y grasa visceral alta? 00:32 Qué es la grasa visceral y en qué se diferencia de la subcutánea 01:44 Por qué la grasa visceral puede ser peligrosa 03:12 Cómo saber cuánta grasa visceral tienes 04:21 Por qué se acumula la grasa visceral 05:24 Alcohol, cortisol y grasa visceral 06:20 Cómo reducir la grasa visceral 07:00 Dieta vs. ejercicio: qué funciona mejor 07:34 El ejercicio que reduce la grasa visceral 08:18 Las estrategias con mayor evidencia 08:45 Lo que NO funciona para eliminar grasa visceral 10:03 La idea más importante Soy Juan Luis Vicente, médico intensivista y PhD en Investigación en Biomedicina. En este canal explico medicina, prevención, envejecimiento y enfermedad desde la evidencia científica y la experiencia clínica. Este contenido es divulgativo y no sustituye una valoración médica individual. 📚 BIBLIOGRAFÍA / ESTUDIOS CITADOS Chesters J, Neville MJ, Karpe F. Greater visceral fat mass accumulation with high alcohol consumption. International Journal of Obesity. 2026;50:1360–1363. doi: 10.1038/s41366-026-02030-5. Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens JP, Poortmans J, Van Gaal L. The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE. 2013;8(2):e56415. doi: 10.1371/journal.pone.0056415.