MEAL PREP na 4 DNI

🔥 Proste i smaczne jadłospisy ZERO WASTE dzięki apce: http://www.luncher.app ✅ LunchBOXy i sprzęt do Meal Prep od Szamy - https://policzona-szama.pl/collection... ✅Spryskiwacz OLIWY: https://policzona-szama.pl/products/s... 🥗 Sklep, Przepisy: https://policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię Jesienny dzień jedzenia. 4 DNI, 16 POSIŁKÓW, jeden sklep. Policzone makro🔥 Jeden meal prep i masz zamknięte 4 dni jedzenia. Cztery przepisy, każdy na 4 porcje, czyli 16 gotowych posiłków: śniadanie, lunch, posiłek przedtreningowy i obiad. Wszystkie produkty kupisz w Biedronce albo w Lidlu - nic egzotycznego, nic czego nie ma na półce. Dynia, brokuł, jabłka, zapiekanka z gara - pełna jesień na talerzu, a makro i tak się spina. Napisz w komentarzu, jaki sklep ma być w kolejnym odcinku? W menu: 1. Zielony omlet z brokułem i serem à la feta Na 4 porcje potrzebujesz: Omlet jajka - 12 sztuk oliwa - 12 g (1 1/4 łyżki) płatki owsiane górskie - 120 g (1 1/4 szklanki) ser sałatkowo-kanapkowy półtłusty - 100 g (1/3 opakowania) brokuł - 400 g (3/4 sztuki) szczypior Przyprawy: sól pieprz czosnek suszony/granulowany - 2 łyżeczki 🔥30 minut 200 C góra dół - pod koniec termoobieg ✅ Pasują do tych szklanych pojemników: https://policzona-szama.pl/collection... Porcja dostarcza: 487 kcal 33 g białka 26 g węglowodanów 26 g tłuszczów 2. Krem z pieczonej dyni z grillowanym kurczakiem Na 4 porcje potrzebujesz: Zupa dynia Hokkaido - 1200 g pomidor - 4 sztuki papryka czerwona - 2 sztuki cebula - 1 sztuka papryka chili - 1 sztuka czosnek - 4 ząbki oliwa - 12 g woda - 600 ml bulion drobiowy koncentrat - 30 g (2 łyżeczki) rozmaryn świeży sól pieprz Kurczak na każdą zupkę: filet z piersi kurczaka - 120 g oliwa - 2 g papryka słodka mielona papryka ostra mielona czosnek suszony/granulowany sól 🔥warzywa pieczesz 30 minut 200 C góra dół - pod koniec termoobieg Dodatki na każdą zupkę: jogurt naturalny - 20 g (opcjonalnie, do dekoracji) pestki dyni - 5 g chleb pszenny - 120 g ✅ Pasują do tych szklanych pojemników: https://policzona-szama.pl/collection... Porcja dostarcza: 730 kcal 48 g białka 97 g węglowodanów 15 g tłuszczów 3. Kasza manna z prażonym jabłkiem Na 4 porcje potrzebujesz: Kaszka kasza manna - 175 g mleko 1,5% - 1390 g cynamon - 2 łyżeczki odżywka białkowa - 60 g Prażone jabłko jabłko - 300 g masło - 20 g miód - 20 g cynamon - 2 łyżeczki Topping masło orzechowe - 4 g cynamon do posypania 💡Odżywkę białkową wmieszaj po zdjęciu z ognia ✅ Pasują do tych słoików: https://policzona-szama.pl/collection... Porcja dostarcza: 484 kcal 28 g białka 65 g węglowodanów 11 g tłuszczów 4. Swojska zapiekanka ziemniaczana z mięsem Na 4 porcje potrzebujesz: ziemniaki - 1500 g marchew - 600 g (6 sztuk) Farsz mięsny: szynka wieprzowa mielona - 320 g oliwa - 12 g cebula - 2 sztuki czosnek - 4 ząbki masło - 12 g pieczarki - 300 g passata pomidorowa - 700 g tymianek - 1 łyżeczka rozmaryn - 1 łyżeczka papryka mielona chili - 3/4 łyżeczki oregano suszone - 1 łyżeczka Masa śmietanowo-jajeczna: śmietana 18% - 100 g jajka - 2 sztuki mleko 3,2% - 100-200 g gałka muszkatołowa mielona - 1 łyżeczka sól pieprz 🔥 pieczesz 40 minut 200 C góra dół - pod koniec termoobieg ✅ Pasują do tych szklanych pojemników: https://policzona-szama.pl/collection... Porcja dostarcza: 739 kcal 37 g białka 94 g węglowodanów 20 g tłuszczów 🔥 Takie przepisy, gotowe listy zakupów, kalorie i makro dopasowane do Ciebie znajdziesz w aplikacji: http://www.luncher.app 1 Dzień Jedzenia dostarcza: Dostarcza: 2397 kcal 143 g białka 268 g węglowodanów 75 g tłuszczów