رازهای دوران حجم و کات بدنسازی

🔹 توی دوران حجم باید کالری بیشتری بخوری؛ پروتئین بالا مثل مرغ و تخم‌مرغ، کربوهیدرات‌هایی مثل برنج و سیب‌زمینی، و مکمل‌هایی مثل وی پروتئین و کراتین. تمرینت هم سنگین باشه، با وزنه‌های زیاد و حرکات پایه مثل اسکوات و پرس. 🔹 توی دوران کات برعکس، باید کالری رو بیاری پایین ولی پروتئین رو حفظ کنی تا عضله نسوزه. کربوهیدرات کمتر، چربی‌های سالم بیشتر، و مکمل‌هایی مثل وی ایزوله، BCAA یا چربی‌سوزها. تمرین هم شامل وزنه متوسط، تکرار بیشتر و کاردیو. 👉 فرق اصلیشون اینه: حجم یعنی ساختن، کات یعنی سوزوندن #بدنسازی #فیتنس #عضله #زندگی_ورزشی #تمرین #انگیزه_ورزشی #حجم #کات #خانواده_فیتنس #تمرین_قدرتی #عضلات_قوی #چربی_سوز #سبک_زندگی_سالم #انگیزه_باشگاه #تغذیه_ورزشی #دکترامیدصالحیان#نیما_جعفرپور #فیت_شو #فیت