HIIT TOTAL BODY (43 MINUTI)| Cotto al Dente

SPACCA ADDOME (10 MINUTI) 30 sec CRUNCH 30 sec CLAP CRUNCH 30 sec CRUNCH SINGOLO 30 sec CRUNCH RONALDO 30 sec CRUNCH 90 30 sec CRUNCH 30 sec REST 30 sec TAMBURELLO 30 sec SCISSOR VERTICALE 30 sec FROG REVERSE 30 sec REVERSE CRUNCH 30 sec CRUNCH 30 sec BICYCLE 30 sec REST 30 sec HEEL TAP 30 sec SIDE CRUNCH DX 30 sec SIDE CRUNCH SN 30 sec SIDE PLANK 30 sec SIDE PLANK 30 sec RUSSIAN TWIST CIRCUITO HIIT (26 MINUTI) 20 sec AFFONDO AVANTI E INDIETRO 10 sec REST 20 sec JUMPING JACK + SQUAT PULSE 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec AFFONDO LATERALE DX + POSTERIORE DX 10 sec REST 20 sec SKATER JUMP 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec AFFONDO LATERALE SN + POSTERIORE SN 10 sec REST 20 sec KNEE TO SQUAT to jump 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec RUNNER LUNGE 10 sec REST 20 sec SKATER JUMP + JUMP 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 60 sec REST 20 sec SIDE PLANK + ESTENSIONE 10 sec REST 20 sec 2 DOPPIA COORDINAZIONE + M. CLIMBERS 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec DOPPIA COORDINAZIONE 10 sec REST 20 sec 2 DOPPIA COORDINAZIONE + CROSS M. CLIMBERS 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec 2 GRANCHIO + JUMP SQUAT 10 sec REST 20 sec 2 DOPPIA COORDINAZIONE + PLYO CLIMBERS 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec SIDE PLANK CRUNCH 10 sec REST 20 sec 2 DOPPIA COORDINAZIONE + ½ BURPEES 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 60 sec REST 20 sec V-SIT 10 sec REST/DIPS 20 sec PUSH UP ISOMETRICO 10 sec REST/PUSH UP DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec BLAST OFF 10 sec REST/ PLANK DINAMICO 20 sec DIPS 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec PUSH UP 10 sec REST 20 sec PUSH UP ISOMETRICO 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 20 sec FLUTTER KICKS 10 sec REST 20 sec SUPERMAN DINAMICO 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE CIRCUITO 40-20 40 sec COMMANDO + PLANK JACK 20 sec REST 40 sec LATERAL BURPEES 20 sec REST 40 sec SKIP+SQUAT 90 20 sec REST 40 sec JUMPING JACK + RUNNER LUNGE 20 sec REST 40 sec BURPEES 20 sec REST