30-минутная тренировка для пресса стоя ➜ Жир на животе исчезает, оставляя только рельефный пресс

Упражнения на пресс в положении стоя естественным образом включают в себя кардио, что делает их чрезвычайно эффективными для формирования рельефного пресса. Если вы хотите быстро и легко сформировать рельефный пресс дома, попробуйте упражнения на пресс в положении стоя. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Высокий подъем колен с касанием 00:58 Стоя, касание противоположной руки 01:54 Хлопок под коленом 02:50 Подъем колена 03:46 Ходьба с подъемом колена и вытягиванием рук вверх на месте 04:42 Перекрещенные руки, удар ногой вперед 05:38 Велосипед в воздухе стоя 06:34 Выпад вперед с подтягиванием колена 07:30 Толчок коленом и мах 08:26 Русские скручивания 09:22 Поочередное поднятие ног с скручиванием на две руки 10:17 Удар ногой вперед 11:13 Вращение с махом назад 12:09 Подъем колена над головой 13:05 Боковой выпад коленом 14:01 Поочередное касание лодыжки 14:57 Выпад коленом в воздухе 15:53 Кросс-скручивание в положении стоя 16:49 Подъем колена над головой с выпрыгиванием 17:45 Хлопок коленями впереди 18:41 Прикосновение коленями к небу 19:36 Русский твист в положении стоя 20:32 Скручивание в стойке с перекрещиванием ног 21:28 Праздничные выпады коленями 22:24 Выпад коленями 23:20 Приседание с отскоком и ударом в небо 24:16 Высокий удар коленями 25:12 Колено к руке с отягощением собственного веса 26:08 Удар в сторону в положении «утка» 27:04 Подъем колена с поворотом 28:00 Приседание с жимом вниз и поворотом 28:55 Вращения бедрами ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнийтренинг ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, но у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При повторении наших видеороликов, пожалуйста, будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и диеты.