寝つきを良くする方法｜眠れないのは体温が下がらないから

寝つきを良くする方法｜眠れないのは体温が下がらないから 布団に入って一時間、目が開いたまま。 眠気は、頑張って来るものではありません。体の中の温度が下がるときに来ます。 そのためには、手足から熱を捨てる必要があります。 ▼もくじ 0:00 布団に入っても、1時間眠れない 1:10 30秒の自己診断 ― 手足は温かいですか 1:53 眠気は「深部体温が下がる」ときに来る 3:11 風呂は寝る1時間半〜2時間前 4:02 眠れないのは、体温が下がっていないから 4:16 【名指し】早すぎる入浴／布団でスマホ 5:19 実践 ― 手首足首を温める・つま先を出す 6:50 朝の光と、夕方以降のカフェイン 8:16 答え合わせ ― 3人の5日間 9:35 眠れない夜を、こじらせないために 10:44 【重要】2週間以上続く人・いびきを指摘された人へ 11:29 おさらい ― 体温が下がってから、布団へ ▼今日やめること ① 靴下をはいたまま眠らない（足の裏は熱の出口です） ② 眠れないのに布団にい続けない（20分たったら、いったん出る） ▼今日やること ① 寝る30分前に、手首と足首を5分温める ② 布団に入ったら、つま先だけ外に出す ③ 四つ数えて吸い、八つ数えて吐く（眠ろうとせず、数えるほうに仕事を渡す） ▼一日の中で決めること ・朝、起きたらカーテンを開けて窓のそばへ（曇りでも十分） ・風呂は寝る1.5〜2時間前。カフェインは寝る6時間前まで ▼早めに受診を ・眠れない日が二週間以上つづいている ・日中に強い眠気／大きないびきと、息が止まっていると言われた ・気分の落ち込みがある／予定より二時間以上早く目が覚めて眠れない ※効果には個人差があります。痛みが出たら、その日は休んでください。 ☆布団に入ってから、何分で眠れますか？数字だけでOKです。 毎日 夕方5時 更新 #不眠 #寝つきが悪い #眠れない #深部体温 #睡眠の質