3 Uhr nachts wach? 3 Dinge, die du abends ändern solltest

Wachst du nachts immer wieder gegen 3 Uhr auf und kannst danach nicht mehr richtig einschlafen? Nächtliches Aufwachen kann verschiedene Ursachen haben. In diesem Video zeige ich dir einen oft unterschätzten Zusammenhang zwischen Blutzucker, Cortisol, Ernährung und Darm – und drei einfache Dinge, die du ausprobieren kannst, um wieder besser durchzuschlafen. 👉 Meine 26 kostenlosen Abendrezepte: https://carstenmess.de/abendrezepte 👉 Informationen im Blog: https://carstenmess.de/Folge67 Viele Menschen kennen das: Das Abendessen liegt einige Stunden zurück, gegen 21 Uhr kommt noch einmal Hunger – und trotzdem versucht man, bis zum Schlafengehen nichts mehr zu essen. Genau hier stelle ich dir mein „Spätstück“ vor: eine kleine, eiweißbetonte Mahlzeit für den späten Abend. Du erfährst unter anderem, warum Blutzucker und Schlaf miteinander zusammenhängen, welche Rolle Cortisol und andere Hormone bei der nächtlichen Blutzuckerregulation spielen und warum es sich lohnen kann, die Zusammensetzung des Abendessens genauer anzuschauen. Ich zeige dir außerdem drei einfache Ideen für ein Spätstück – zum Beispiel Hüttenkäse mit Leinöl, Naturjoghurt oder Skyr mit Nüssen oder einen kleinen, zuckerarmen Eiweißshake. Aber Ernährung ist nur ein Teil der Geschichte. Auch zwischen Darm, Mikrobiom, Nervensystem und Gehirn besteht eine enge Kommunikation. Deshalb schauen wir uns auch an, was die Darm-Hirn-Achse mit Schlaf zu tun haben kann und warum eine vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung für dein Darmmikrobiom interessant ist. Und noch ein überraschend einfacher Tipp beginnt nicht am Abend, sondern am nächsten Morgen: Tageslicht. Denn Licht gehört zu den wichtigsten Zeitgebern für unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Kapitel 00:00 Warum du nachts plötzlich hellwach bist 01:13 Blutzucker und Schlaf: Der verborgene Zusammenhang 03:36 Das Spätstück: Was tun bei spätem Hunger? 07:24 Darm und Schlaf: Die unterschätzte Verbindung 09:20 Drei einfache Schritte für besseren Schlaf 💬 Wachst du auch häufig nachts auf? Schreib mir gerne in die Kommentare, was du dabei beobachtest. Und wenn du meine 26 kostenlosen Abendrezepte möchtest, schreib einfach „ABEND“ in die Kommentare. Neue Schlaf-Serie Dieses Video ist der Auftakt zu meiner neuen Serie rund um die Frage: Warum wache ich nachts immer wieder auf – und was kann ich tun? In den nächsten Folgen sprechen wir unter anderem über Schlafprobleme in den Wechseljahren, Mikronährstoffe und Schlaf sowie ausführlicher über Darm-Hirn-Achse, Mikrobiom und Schlaf. 👉 Als Nächstes anschauen: Hoher Cortisolspiegel? 5 Warnzeichen & was du dagegen tun kannst – das Video findest du am Ende dieses Videos direkt im Abspann. Über mich Ich bin Carsten Meß, Naturheilkundler und beschäftige mich seit über 30 Jahren mit Ernährung, Stoffwechsel und Naturheilkunde. Auf diesem Kanal zeige ich dir verständlich und alltagstauglich, wie Ernährung, Darmgesundheit und Stoffwechsel zusammenhängen. Hinweis: Nächtliches Aufwachen und anhaltende Schlafprobleme können viele unterschiedliche Ursachen haben. Die Inhalte dieses Videos dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Untersuchung oder Behandlung. #durchschlafen #schlafprobleme #cortisol #darmgesundheit #blutzucker 💚 Meine Empfehlung aus der Praxis Wenn du mich fragst, was ich in meiner Praxis häufig zur Unterstützung von Darmgesundheit, Mikronährstoffversorgung und Energie empfehle, dann arbeite ich oft mit einer langfristigen Basisversorgung von Cellagon. 🎁 10 € Rabatt auf deine erste Bestellung (ab 2 Flaschen) Rabattcode: 731184 Bestellung unter: https://731184.cellagon.de 📲 Du hast Fragen zu deiner Situation? Dann schreib mir einfach eine WhatsApp: https://carstenmess.de/kontakt