Warum du in den Wechseljahren nachts immer wieder wach wirst

Schlafstörungen in den Wechseljahren beginnen bei vielen Frauen ganz plötzlich: Du schläfst vielleicht noch gut ein, wachst aber nachts um 2, 3 oder 4 Uhr auf, bekommst Hitzewallungen, schwitzt oder findest anschließend einfach nicht mehr richtig in den Schlaf. Eine wichtige Ursache können hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren sein. Vor allem Östrogen und Progesteron verändern sich – und das kann auch den Schlaf beeinflussen. Aber bedeutet das, dass du mit schlechtem Schlaf einfach leben musst? Nein. In diesem Video zeige ich dir, was du selbst ausprobieren kannst, um in den Wechseljahren wieder besser zu schlafen. Dabei schauen wir besonders auf die Ernährung. Denn dein Körper muss das Schlafhormon Melatonin selbst herstellen. Vereinfacht läuft ein wichtiger Stoffwechselweg über Tryptophan → Serotonin → Melatonin. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Deshalb kann eine ausreichende Versorgung mit hochwertigem Eiweiß gerade in der zweiten Lebenshälfte besonders interessant sein. Außerdem sprechen wir über Leinsamen in den Wechseljahren. Geschroteter Leinsamen liefert Lignane, die zu den Phytoöstrogenen gehören. Du erfährst, warum geschroteter bzw. gemahlener Leinsamen interessanter sein kann als der ganze Samen, warum die Lignane nicht im reinen Leinöl stecken und wie du Leinsamen ganz einfach in deine Ernährung integrieren kannst. Auch Soja in den Wechseljahren, pflanzliche Proteinquellen sowie Mikronährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium und Eisen schauen wir uns an. Und ich erkläre, warum ich bei Soja insbesondere bei individuellen Reaktionen und bestehenden Schilddrüsenthemen differenziert hinschaue. Zum Schluss bekommst du einen einfachen 7-Tage-Plan für besseren Schlaf in den Wechseljahren: Eiweiß, Leinsamen, abwechslungsreiche Ernährung, eine Alkoholpause, früheres Koffein und der richtige Hell-Dunkel-Rhythmus. So kannst du selbst beobachten, welche Faktoren deinen Schlaf tatsächlich beeinflussen. ⏱️ Kapitel 00:00 Schlafprobleme in den Wechseljahren 01:08 Melatonin & Tryptophan – was Ernährung damit zu tun hat 03:05 Eiweißquellen & Soja in den Wechseljahren 04:39 Leinsamen & Lignane als Phytoöstrogene 06:55 Mikronährstoffe: Vitamin B6, Magnesium & Eisen 08:17 3 Experimente, um besser zu schlafen 09:31 Stress & Cortisol als Schlafkiller – Ausblick 10:10 Dein 7-Tage-Plan für besseren Schlaf 11:19 Wann zum Arzt? Hormone & starke Beschwerden 11:42 26 Abendrezepte kostenlos herunterladen Hier geht es zum ausführlichen Blog Beitrag: https://carstenmess.de/Folge68 🥗 Was kannst du abends essen? Du möchtest deine Abendmahlzeiten verändern und suchst nach konkreten Ideen? Ich habe 26 einfache Abendrezepte für dich zusammengestellt, die du dir kostenlos herunterladen kannst: 👉 https://carstenmess.de/abendrezepte 🎥 Passend dazu Wachst du häufig nachts um 3 Uhr auf? Dann schau dir auch mein Video zu den möglichen Ursachen des nächtlichen Aufwachens an: 👉 https://carstenmess.de/Folge46 💬 Was hat dir persönlich in den Wechseljahren beim Schlafen geholfen? Schreib es mir gerne in die Kommentare. Vielleicht hilft deine Erfahrung auch anderen Frauen. Wenn dich meine Videos zu Ernährung, Stoffwechsel, Darmgesundheit und gesundem Älterwerden interessieren, abonniere gerne meinen Kanal. 🎥 Kostenloses Stoffwechsel-Webinar Du möchtest besser verstehen, warum dein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten kann und was du über Ernährung und Lebensstil selbst beeinflussen kannst? In meinem kostenlosen Stoffwechsel-Webinar zeige ich dir die wichtigsten Zusammenhänge und gebe dir konkrete Schritte für deinen Alltag. 👉 Kostenlos zum Stoffwechsel-Webinar: https://carstenmess.de/webinar 💚 Meine Empfehlung aus der Praxis Wenn du mich fragst, was ich in meiner Praxis häufig zur Unterstützung von Darmgesundheit, Mikronährstoffversorgung und Energie empfehle, dann arbeite ich oft mit einer langfristigen Basisversorgung von Cellagon. 🎁 10 € Rabatt auf deine erste Bestellung (ab 2 Flaschen) Rabattcode: 731184 Bestellung unter: https://731184.cellagon.de 📲 Du hast Fragen zu deiner Situation? Dann schreib mir einfach eine WhatsApp: https://carstenmess.de/kontakt