목에 담 왔을 때, 이 3가지 순서만 지키면 고개가 다시 돌아갑니다 (호흡·손바닥 밀기·몸통 회전)

#목담 #목에담 #목통증 #거북목 #직장인스트레칭 목에 담이 왔을 때 고개를 잡고 쭉쭉 늘리는 스트레칭, 많이들 하시죠. 이미 담이 걸린 근육은 움직임이 막혀 있는 상태라 억지로 당기면 몸이 오히려 더 긴장합니다. 오늘은 하지 말아야 할 3가지와, 스트레칭 대신 호흡 → 손바닥으로 밀기 → 몸통 회전 순서로 풀어 주는 방법을 알려 드립니다. 0:00 목에 담 왔을 때, 이렇게 하지 마세요 0:43 담은 왜 올까? 1:22 하지 말아야 할 3가지 2:05 해결 1. 호흡으로 긴장 낮추기 3:29 해결 2. 손바닥으로 밀기 5:03 해결 3. 몸통 회전 6:18 재발 막기 · 병원에 가야 할 때 7:35 정리 ※ 개인 경험과 운동 정보이며 진단·치료가 아닙니다. 어깨·팔·손 저림이 함께 있거나, 며칠 관리해도 나빠지거나, 2~3주 이상 계속되면 병원에서 확인하세요. [자료 출처] · 목 통증(경추통, M54.2) 진료 인원: 본 저작물은 '건강보험심사평가원'에서 2026년 작성하여 공공누리 제1유형으로 개방한 '질병 세분류(4단 상병) 통계'를 이용하였으며, 해당 저작물은 '건강보험심사평가원 보건의료빅데이터개방시스템(opendata.hira.or.kr)'에서 무료로 내려받을 수 있습니다. · 근육 그림: 승모근 Kenhub (www.kenhub.com, CC BY 3.0) / 견갑거근 Anatomography (BodyParts3D, © The Database Center for Life Science), CC BY-SA 2.1 JP, Wikimedia Commons "Levator scapulae muscle back.png" · 사진(Unsplash): MChe Lee, Mina Rad, Nubelson Fernandes, Jason Grant, mk. s, Camilo Rueda Lopez, Kalle Kortelainen, George Pagan III, Fotis Fotopoulos, Allen Y, Tasha Kostyuk · 배경음악: YouTube 오디오 보관함 (Telecasted) 작업치료사 이료사 | 구의동 리몸델링짐