Ich habe Kniebeugen durch 3 STRONGMAN Übungen ersetzt

Fühl dich 10 Jahre jünger — hol dir die Ratgeber: https://dergraue.com/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Was wäre, wenn du deine Beine kräftiger machen könntest, ohne ständig tiefe Kniebeugen zu machen? In diesem Video zeige ich dir 3 klassische Strongman-Übungen, die als Alternative zu Kniebeugen eingesetzt werden können: rückwärts Schlittenziehen, Farmer’s Walk und einbeiniger Deadlift. Diese Übungen trainieren unter anderem Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkel, Hüfte, Griffkraft und Gleichgewicht – mit Bewegungsmustern, die sich deutlich von einer klassischen Kniebeuge unterscheiden. Wenn tiefe Kniebeugen für deine Knie unangenehm geworden sind, können diese Übungen eine interessante Möglichkeit sein, weiterhin Beinkraft, funktionelle Kraft und Balance zu trainieren. Du erfährst außerdem, wie du jede Übung richtig ausführst, wie du sie für Anfänger anpasst und wie du sie über eine einfache 3-Tage-Woche kombinierst. In diesem Video lernst du: • Wie rückwärts Schlittenziehen die Beine trainiert • Warum der Farmer’s Walk eine starke funktionelle Übung ist • Wie der einbeinige Deadlift Gleichgewicht und Hüftkraft verbessert • Welche Varianten für Anfänger geeignet sind • Einen kompletten Trainingsplan für Montag, Mittwoch und Freitag Wenn du nach Kniebeugen-Alternativen, kniefreundlichen Beinübungen, stärkerem Beinen oder besserem Gleichgewicht suchst, solltest du diese Übungen ausprobieren. REFERENCES 1. Elias JJ, Kilambi S, Goerke DR, Cosgarea AJ (2009). "Improving vastus medialis obliquus function reduces pressure applied to lateral patellofemoral cartilage." J Orthop Res, 27(5):578-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985... 2. Maritz C, Pigman J, Silbernagel KG, Crenshaw J (2021). "Effects of Backward Walking Training on Balance, Mobility, and Gait in Community-Dwelling Older Adults." Activities, Adaptation & Aging, 45(3):202-216. https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... 3. Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." J Am Med Dir Assoc, 18(6):551.e17-551.e35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549... 4. Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018). "Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants." BMJ, 361:k1651. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739... 5. Bohannon RW (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clin Interv Aging, 14:1681-1691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31631... 6. Kozinc Ž, Löfler S, Hofer C, Carraro U, Šarabon N (2020). "Diagnostic Balance Tests for Assessing Risk of Falls and Distinguishing Older Adult Fallers and Non-Fallers: A Systematic Review with Meta-Analysis." Diagnostics (Basel), 10(9):667. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... - Alle Materialien in diesem Inhalt werden zu Bildungszwecken gemäß Fair-Use-Richtlinien verwendet. Es ist keine Urheberrechtsverletzung beabsichtigt. Wenn Sie Inhaber oder Vertreter des Urheberrechts verwendeter Materialien sind und Bedenken haben, kontaktieren Sie bitte den Kanalbetreiber, um die Angelegenheit zu klären. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Inhalt dient nur zu Bildungszwecken und ist nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder eine medizinische Betreuung zu ersetzen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Der Kanalbetreiber kann nicht für gesundheitliche Folgen verantwortlich gemacht werden, die sich aus der Nutzung dieser Informationen ergeben. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Transparenzhinweis: Diese Beschreibung enthält Affiliate-Links. Wenn Sie über diese Links einkaufen, erhält der Kanalbetreiber möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.