12 min CARDIO DÉBUTANT I Bougez et augmentez votre dépense énergétique

12 minutes de cardio fractionné pour débutants, sans matériel, pour faire travailler votre cœur, solliciter vos muscles et augmenter votre dépense énergétique, à votre rythme ! Cette séance correspond au niveau débutant, avec des mouvements simples, accessibles techniquement, et des temps de récupération réguliers. Pour vous aider à choisir la séance la plus adaptée à vos capacités, voici comment je distingue les trois niveaux que je vous proposerai progressivement sur la chaîne : 🟢 NIVEAU DÉBUTANT : des mouvements simples, peu ou pas d'impact, une coordination accessible et un rythme adaptable. Nous alternons 40 secondes d'exercice et 20 secondes de récupération. 🟠 NIVEAU INTERMÉDIAIRE : des mouvements plus dynamiques, davantage d'amplitude et un temps de récupération réduit, avec 45 secondes d'exercice et 15 secondes de récupération. 🔴 NIVEAU AVANCÉ : des exercices plus exigeants, des mouvements combinés et éventuellement des impacts, toujours selon vos capacités, avec 45 secondes d'exercice et 15 secondes de récupération. 👉 Le niveau débutant n'est pas un niveau qu'il faut chercher à quitter le plus vite possible ! Vous pouvez tout à fait refaire cette séance plusieurs fois, le temps de vous familiariser avec les mouvements, de gagner en aisance et de mieux gérer votre effort. AU PROGRAMME DE CES 12 MINUTES Nous allons réaliser six exercices, pendant 40 secondes chacun, avec 20 secondes de récupération entre chaque exercice. Puis nous recommencerons une deuxième fois les mêmes mouvements. Marche dynamique avec montée des genoux, avec possibilité de passer à une petite course sur place Squats pieds parallèles, associés à un mouvement des bras Fentes avant alternées droite-gauche Montées de genoux vers le coude opposé Pas latéraux rapides Montées alternées de jambes tendues devant, associées à un croisement des bras à l'horizontale AVANT DE COMMENCER Si vous êtes plutôt sédentaire, si vous reprenez une activité physique ou si vous ressentez le besoin de vous mettre progressivement en mouvement, je vous conseille de commencer par un échauffement adapté. Vous pouvez notamment retrouver ces vidéos sur la chaîne : ▶️ Échauffement 1 :    • Routine courte I 8 minutes pour délier le ...   ▶️ Échauffement 2 :    • Routine courte I 8 minutes pour délier le ...   ▶️ Échauffement 3 :    • Mieux qu'un café pour réveiller votre corp...   Pendant la séance, adaptez la vitesse et l'amplitude des mouvements à vos possibilités. Vous devez sentir que votre cardio travaille, sans chercher à vous mettre systématiquement dans le rouge. En cas de problème de santé susceptible de limiter l'effort, demandez un avis médical adapté avant de commencer. Et si vous ressentez une douleur inhabituelle, un malaise, des vertiges ou une gêne thoracique, interrompez l'exercice. L'IMPORTANT, C'EST DE BOUGER RÉGULIÈREMENT ! Ne cherchez pas à aller plus vite ou à réaliser des mouvements plus amples si cela vous fait perdre le contrôle de vos gestes. Mieux vaut adapter un exercice à vos capacités et le réaliser correctement que vouloir en faire trop, trop vite. Et surtout, je vous encourage à refaire cette séance plusieurs fois ! Au fil des répétitions, vous pourrez vous sentir plus à l'aise, mieux connaître les mouvements et peut-être réussir à maintenir un rythme un peu plus soutenu. 💬 Et vous, comment vous êtes-vous sentis pendant ces 12 minutes ? N'hésitez pas à me le dire en commentaire, et à revenir faire cette séance régulièrement ! À très bientôt pour continuer à bouger, à votre rythme. #CardioDébutant #CardioFractionné #SportÀLaMaison #SansMatériel #ActivitéPhysique #Kiné ------------------------------ ✨ Sur cette chaîne, je vous accompagne pour remettre davantage de mouvement dans votre quotidien, prendre soin de votre corps et retrouver le plaisir de bouger, à votre rythme. Pour continuer avec moi : 🌟 Routine de la semaine Quelques minutes de mouvement à faire avec moi pour commencer la semaine. Une nouvelle routine à retrouver chaque lundi matin. 👉    • Mobilité hanches & genoux I Routine de la ...   🌱 Se remettre en mouvement 21 séances quotidiennes pour remettre le corps en mouvement en explorant différentes zones et différentes façons de bouger : mobilité, souplesse, renforcement musculaire et postural. 👉    • 4 exercices, 1 flow I Souplesse & tonicité...   💗 Prendre soin de son corps – Séances santé guidées Des séances autour de thématiques ciblées pour prendre soin de votre corps : post-partum, douleurs articulaires chroniques, douleurs névralgiques et autres problématiques corporelles. 👉    • Rééducation abdominale postpartum I 1ère s...   🧠 Comprendre son corps – Je vous explique Des vidéos pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, mettre du sens sur ce que vous ressentez et découvrir sur quoi vous pouvez agir. 👉 LIEN À VENIR --------------------------- 💬 Si cette vidéo vous a été utile, partagez-moi votre ressenti en commentaire. 🔔 Abonnez-vous à la chaîne et activez les notifications pour retrouver les prochaines vidéos. Prenez soin de vous et de votre corps. 💗