Эта 5-минутная REHIT-тренировка с ИИ эффективнее 50 минут кардио ПЛЮС тяжелой тренировки ног! (Ве...

Если вам понравилось это видео, вам ОЧЕНЬ понравится «Пятница фитнес-советов»! Моя БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка по электронной почте, всегда основанная на научных данных, содержательная и краткая — огромная ценность в удобном формате! 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... Теперь вы также можете получить доступ ко ВСЕМУ премиум-контенту доктора Гейнса (более 1000 упражнений с подробным разбором анатомии + сотни часов видеоуроков) всего за 9,95 долларов США!! 👉 https://www.dr-gains.com/all-access Обязательно подпишитесь, прежде чем уйти! 👉    / drgains   === **ССЫЛКИ** Велотренажер CAROL AI-Powered REHIT (скидка 200 долларов США по коду DRGAINS + 100-дневная пробная версия для домашнего использования) 👉 https://carolbike.pxf.io/15aG7R BFR-ленты Dr. Gains 👉 https://www.dr-gains.com/bfr Видео на YouTube о кардио и тяжелой атлетике (включая подробности EPOC) 👉    • 6 Reasons Why WEIGHT Training is BETTER Th...   Советы по фитнесу по пятницам 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... Полный доступ 👉 https://www.dr-gains.com/all-access Запросы на контент и обратная связь 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ... Список лучших фитнес-товаров от Dr. Gains на Amazon: 👉 ​​https://www.amazon.com/shop/michael_k... Подписывайтесь на меня, чтобы получать больше научно обоснованных советов по фитнесу и тренировкам! Instagram 👉   / michael_kamalu   TikTok 👉 https://www.tiktok.com/michael_kamalu === Ключевые моменты: 0:00 Вступление и обзор 0:50 Что такое REHIT? 2:03 Пример тренировки REHIT 2:49 Научная основа REHIT 4:36 Доказанные преимущества REHIT 5:42 Как нарастить мышечную массу с помощью REHIT (BFR) 5:49 Введение в тренировки с ограничением кровотока (окклюзией) 7:02 Почему вам нужен велотренажер CAROL для настоящей тренировки REHIT 7:49 Обзор велотренажера CAROL 10:11 Почему CAROL стоит своих денег! 11:12 Введение в фитнес-советы пятницы === REHIT был разработан учеными-специалистами по физическим упражнениям, которые пытались выяснить, как получить максимальную пользу от тренировок за минимальное время. Это аббревиатура от «Reduced exertion high intensity interval training» (тренировка с уменьшенным усилием и высокой интенсивностью) и представляет собой подход к тренировкам с очень низким объемом нагрузки для улучшения кардиореспираторной выносливости, уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы, если вы используете мой подход, интегрируя тренировки с ограничением кровотока! По сути, это улучшает вашу физическую форму до такой степени, что это совершенно непропорционально объему фактически выполненных упражнений! И это происходит за счет так называемых сверхмаксимальных мощностных нагрузок. Обычно во время тренировки ваше тело преобразует кислород в энергию в процессе аэробного метаболизма. Однако сверхмаксимальная мощность — это когда вы используете больше энергии, чем ваше тело может поддерживать за счет аэробного метаболизма. Например, когда вы бежите изо всех сил. Поэтому вместо этого происходит высвобождение запасов сахара вашего организма — гликогена — в кровоток, чтобы он мог быть использован в качестве источника энергии! Вот как выглядит типичная тренировка REHIT. Разминка (20 сек - 2 мин) 1-й спринт (10-20 сек) Восстановление (1-2 мин) 2-й спринт (10-20 сек) Заминка (1-3 мин) Моя собственная тренировка длится 3,5 минуты, при этом фактических усилий всего 30 секунд! 30 секунд! И это НЕВЕРОЯТНО эффективно. Но как это возможно?? Секрет того, почему этот протокол НАМНОГО эффективнее, чем кажется, заключается в том, что когда вы действительно работаете на пределе своих возможностей, бежите изо всех сил, это запускает реакцию «бей или беги» в вашем организме, которая высвобождает в 100 раз больше веществ, чем вам действительно нужно. Быстрое истощение запасов гликогена запускает несколько гормональных и сигнальных каскадов, сообщающих вашему организму о необходимости стать более подтянутым и сильным, а также запускает ряд метаболических адаптаций, таких как сжигание жира и улучшение показателей VO2 max, артериального давления, уровня триглицеридов, сахара в крови, холестерина ЛПВП, окружности талии и других параметров более чем в десять раз по сравнению с объемом стандартных кардиотренировок! Наконец, исследования также показали, что настоящая REHIT вызывает огромный рост EPOC (избыточного потребления кислорода после тренировки), благодаря чему около 60% общего сжигания калорий происходит ПОСЛЕ завершения тренировки! Однако вы ТАКЖЕ можете получить гипертрофические преимущества высокоинтенсивной тренировки ног за 5-минутную сессию REHIT, и именно здесь вступает в действие технология ограничения кровотока — также называемая окклюзионной тренировкой. Когда вы используете, например, манжеты Dr. Gains BFR для ограничения кровотока к мышце, вы можете тренировать эту мышцу с небольшим весом и малым объемом тренировки, но при этом получать тот же прирост мышечной массы и силы, что и при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями! Таким образом...