20-минутная тренировка на гибкость для бедер и позвоночника! (Выполняйте упражнения)

Разблокируйте все программы — бесплатно на 7 дней: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/app Бесплатно скачайте PDF-файл с полной библиотекой программ тренировок: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/f... МАГАЗИН: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/s... КОУЧИНГ: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/c... INSTAGRAM: @TheBodyweightWarrior   / thebodyweightwarrior   ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ РАССЫЛКА: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/n... ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ СЛЕДОВАНИЯ:    • Follow Along Routines   В этом видео представлена ​​короткая программа упражнений на гибкость бедер и позвоночника, направленная на движение в разных плоскостях. Используйте пассивные и расслабленные техники, такие как PNF, чтобы достичь максимальной амплитуды движений в ягодичных мышцах, мышцах задней поверхности бедра и сгибателях бедра. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Добро пожаловать в программу 0:30 Двигайте позвоночник 3:45 Скручивание в тазобедренных суставах 5:50 Поза голубя 10:10 Поза «W-сидя» 12:10 Поза лягушки 15:00 Мышцы задней поверхности бедра 18:40 Сгибатели бедра 21:20 Спасибо за просмотр!