60-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА | Без оборудования | Табата, кикбоксинг и бёрпи

Приготовьтесь к этой 60-минутной кардио-тренировке, которая вас просто уничтожит! 💥🔥 Никакого оборудования не требуется! Первые 40 минут — это потные комбинации табата + завершающая тренировка для пресса 🏋️‍♀️💪. Затем последние 20 минут вы выложатся на полную с помощью брутальной смеси кикбоксинга 🥊 + берпи 🤯. Высокая интенсивность, обильное потоотделение — вы готовы к победе? 💦💥 ➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X 🚩 Любите кикбоксинг? Попробуйте The Kick Fix — 20 тренировок по кикбоксингу, разработанных для того, чтобы придать вашему телу форму и тонус, получая при этом удовольствие! 👊 Узнайте больше: https://www.courtney.fit/kick-fix Календарь на сентябрь: https://bit.ly/4oTT8no Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») - добавьте в закладки для всех ваших покупок на Amazon! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Тренировка 1 - Все уровни, Тренировка 2 - Продвинутый » Продолжительность: 60 минут » Структура: 40 мин. Табата-комбинации - 20 сек. работы, 10 сек. отдыха 20 мин. берпи и кикбоксинг - 30 сек. работы, 10 сек. отдыха Оборудование: Нет 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!!! 🔔 КОМПЛЕКСЫ КАРДИО 🔔 00:00 (1) Прыжки с поворотом стоя 00:30 (2) Удар мячом 01:00 (3) Прыжки с поворотом и удар мячом 01:30 (4) Удары руками 02:00 (5) Берпи 02:30 (6) Удары руками и берпи 03:00 (7) Прыжки на носках 03:30 (8) Приседания с пульсацией 04:00 (9) Прыжки на носках и приседания с пульсацией 04:30 (10) Прыжки «медведь» 05:00 (11) Приседания «ловец» 05:30 (12) Прыжки «медведь» и приседания «ловец» 06:00 (13) Прыжки со скакалкой 06:30 (14) Прыжки в приседе 07:00 (15) Прыжки со скакалкой Приседания 07:30 (16) Сноуборд 08:00 (17) Прыжки «ракета» 08:30 (18) Сноуборд в прыжок «ракета» 09:00 (19) Прыжки по буграм 09:30 (20) Гигантские скалолазы 10:00 (21) Прыжки по буграм в гигантские скалолазы 10:30 (22) Приседания с подъемом и пульсацией 11:00 (23) Высокие подъемы коленей 11:30 (24) Приседания с подъемом и пульсацией в высокие подъемы коленей 12:00 (25) Прыжки с касанием коленей 12:30 (26) Прыжки «звездочка» 13:00 (27) Прыжки с касанием коленей в «звездочку» 13:30 (28) Скручивания 14:00 (29) Подъемы ног в стойке на руках 14:30 (30) Скручивания в стойку на руках Подъем ногой 15:00 (31) Прыжки на месте 15:30 (32) Касания лодыжки 16:00 (33) Прыжки на месте с касанием лодыжки 16:30 (34) Берпи на одной ноге 17:00 (35) Скольжение 17:30 (36) Берпи на одной ноге с переходом в скейтборд 18:00 (37) Удары ногой в стойке на месте 18:30 (38) Альпинистские прыжки 19:00 (39) Удар ногой в стойке на месте с переходом в альпинистские прыжки 19:30 (40) Боковой шаг 20:00 (41) Удар ногой в прыжке с перекрещиванием 20:30 (42) Шаг с ударом ногой в прыжке с перекрещиванием 21:00 (43) Червяк 21:30 (44) Планка с подтягиванием коленей к груди 22:00 (45) Червяк с подтягиванием коленей к груди 22:30 (46) Прыжки с выпадом 23:00 (47) Подтягивания 23:30 (48) Прыжок с выпадом в подтягивание 24:00 (49) Перекрестные движения назад 24:30 (50) Прыжки с подтягиванием коленей к груди 25:00 (51) Перекрестные движения назад в прыжки с подтягиванием коленей к груди 25:30 (52) Перекат назад со свечой 26:00 (53) Прыжки в планке 26:30 (54) Перекат из планки со свечой в планку 27:00 (55) Боковые барьеры 27:30 (56) Подпрыгивания назад 28:00 (57) Боковые барьеры с подпрыгиванием назад 28:30 (58) Прыжки «коммандос» 29:00 (59) Быстрые ноги 29:30 (60) Прыжки «коммандос» в быстрые ноги 30:00 (61) Прыжки с махом на одной ноге 30:30 (62) Вперед Выпады 31:00 (63) Махи одной ногой с переходом в выпад 31:30 (64) Прыжки из приседа в положении «заключенный» 32:00 (65) Щелчки пятками 32:30 (66) Переход из положения «заключенный» в щелчок пяткой - завершает кардио-тренировку 33:00 (67) Скручивания с поворотом - начало тренировки пресса 33:30 (68) Наклоны корпуса 34:00 (69) Скручивания с поворотом и переходом в наклон 34:30 (70) Велосипедные упражнения 35:00 (71) Ножницы 35:30 (72) Велосипедные упражнения с переходом в ножницы 36:00 (73) Подтягивания коленей сидя 36:30 (74) Подтягивания коленей к корпусу 37:00 (75) Подтягивания коленей к корпусу 37:30 (76) Ножницы Подъемы 38:00 (77) Подъемы бедер 38:30 (78) Ножницы с подъемом бедер 39:00 (79) Пульсация бедер в правой планке 39:30 (80) Пульсация бедер в левой планке 🔔 БЕРПИ И КИКБОКСИНГ 🔔 40:55 (81) Берпи с ударами в планке 41:35 (82) Берпи с приседаниями и крюками 42:15 (83) Берпи с ударами ногами в планке 42:55 (84) Берпи с ударами ногами вперед 43:35 (85) Берпи с ударом 44:15 (86) Берпи «Звездный удар» 44:55 (87) Берпи с ударами ногами в сторону 45:35 (88) Берпи с ударами руками вперед и назад 46:15 (89) Берпи с ударом ногой Прохождение 46:55 (90) Берпи с апперкотом и махами ногами 47:35 (91) Берпи с перепадами высоты 48:15 (92) Берпи с обратными ударами ногами 48:55 (93) Берпи с выпадом и ударом рукой 49:35 (94) Перекрестные удары руками с берпи 50:15 (9...