30-минутная тренировка по кикбоксингу по системе Табата с отягощениями | Высокоинтенсивная | Быст...

Приготовьтесь хорошенько попотеть с этой 30-минутной тренировкой по кикбоксингу Табата и силовым упражнениям 🔥🥊💪 Эта быстрая и веселая тренировка сочетает в себе 2 движения из кикбоксинга, за которыми следуют 2 силовых упражнения, направленных на одну и ту же группу мышц для максимальной нагрузки! Вас ждет высокая энергия, работа над всем телом и полное отсутствие скуки 😅✨ Давайте вместе добьемся успеха! ➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей Элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X 🚩 Любите кикбоксинг? Попробуйте The Kick Fix — 20 тренировок по кикбоксингу, разработанных для того, чтобы придать вашему телу форму и тонус, получая при этом удовольствие! 👊 Узнайте больше: https://www.courtney.fit/kick-fix 😎 Солнцезащитные очки от Tifosi Optics: Vogel SL в цвете Crystal Purple https://tifosioptics.com/discount/COU... Календарь на март: https://bit.ly/3MUUfVU Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») - добавьте в закладки для всех ваших покупок на Amazon! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 30 минут (разминка самостоятельно) » Структура: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха - Табата » Оборудование: Гантели (мои 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!! 00:10 (1) Удары правой рукой в ​​партере 00:40 (2) Удары левой рукой в ​​партере 01:10 (3) Подъемы на носки с подъемом одной руки 01:40 (4) Пульсации на носки с поднятыми над головой руками 02:10 (5) Правый джеб, кросс-джеб 02:40 (6) Левый джеб, кросс-джеб 03:10 (7) Пульсации в приседе 03:40 (8) Поворот в приседе 04:10 (9) Быстрые ноги с ударом 04:40 (10) Серия апперкотов в приседе 05:10 (11) Отжимания на трицепс 05:40 (12) Удары ногой назад с поворотом 06:10 (13) Двойные удары правой ногой 06:40 (14) Двойные удары левой ногой 07:10 (15) Приседания с правым коленом 07:40 (16) Сгибание левого колена 08:10 (17) Подъемы коленей для бега трусцой 08:40 (18) Шаффл с ударом 09:10 (19) Обратные разведения рук 09:40 (20) Подъемы одной рукой 10:10 (21) Удар правой ногой в касание 10:40 (22) Удар левой ногой в касание 11:10 (23) Сгибание бицепса в приседе 11:40 (24) Подача бицепса с реверансом 12:10 (25) Высокие подъемы коленей с ударами руками 12:40 (26) Прыжки с ударами руками 13:10 (27) Пульсация приводящих мышц 13:40 (28) Плавание приводящих мышц 14:10 (29) Удар правой ногой с ударом вниз 14:40 (30) Удар левой ногой с ударом вниз 15:10 (31) Разведение рук с гантелями и пульсацией 15:40 (32) Отжимания 16:10 (33) Удар правой ногой вниз с прыжком 16:40 (34) Удар левой ногой вниз с прыжком 17:10 (35) Сведение ног в стороны 17:40 (36) Лазание по канату 18:10 (37) Обратные удары ногами с ударом рукой 18:40 (38) Боксерские наклоны 19:10 (39) Удар правой ногой в приседе с пульсацией и удержанием трицепса 19:40 (40) Удар левой ногой в приседе с пульсацией и удержанием трицепса 20:10 (41) Удар правым коленом и удар левой ногой с перешагиванием 20:40 (42) Удар левым коленом и удар правой ногой с перешагиванием 21:10 (43) Удар правой ногой в становой тяге с пульсацией 21:40 (44) Удар левой ногой в становой тяге с пульсацией 22:10 (45) Высокие подъемы правой ноги 22:40 (46) Высокие подъемы левой ноги 23:10 (47) Рубка дров правой ногой 23:40 (48) Рубка дров левой ногой 24:10 (49) Берпи правой ногой с ударом ногой 24:40 (50) Берпи левой ногой с ударом ногой 25:10 (51) Отжимания пловца 25:40 (52) Гребля с отталкиванием 26:10 (53) Выпады с прыжком и ударом 26:40 (54) Прыжок с ударом 27:10 (55) Плавание с переходом в другое положение 27:40 (56) Махи ногами в положении «полая спина» 28:10 (57) Подъем правого колена с ударом левой ногой 28:40 (58) Подъем левого колена с ударом правой ногой 29:10 (59) Подъемы в планке правой ногой 29:40 (60) Планка левой ногой Подъемы #кардиокикбоксинг #силовыесеты #табата ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить предстоящие тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем стройнее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio Прямая ссылка: https://bit.ly/3Q1mzDr 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и во всех программах тренировок, при использовании наших видеоуроков необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. *Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок