60-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСАМИ И КИКБОКСИНГОМ | Бей, потей и совершенствуйся

Эта 60-минутная тренировка с гантелями и кикбоксингом зажжет вас 🥊 — на пляже 🌊 для максимальной энергии. Каждый раунд сочетает 4 силовых упражнения 💪 с 2 движениями кикбоксинга для наращивания мышц, повышения частоты сердечных сокращений ❤️‍🔥 и формирования всего тела. Бейте, потейте 😅 и двигайтесь с силой благодаря непрерывной, приятной тренировке! ➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей Элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X 🚩 Любите кикбоксинг? Попробуйте The Kick Fix — 20 тренировок по кикбоксингу, разработанных для формирования и тонизирования тела в игровой форме! 👊 Узнайте больше: https://www.courtney.fit/kick-fix 😎 Солнцезащитные очки от Tifosi Optics: Navar в цвете Satin Clear tifosiopticsinc.pxf.io/kOaEA3 Календарь на февраль: https://bit.ly/4kdpYhq Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») — добавьте в закладки для всех ваших покупок на Amazon! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 60 минут (включая разминку и заминку) » Структура: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха » Оборудование: Гантели (мои 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!! 🔔 РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Приседания с подъемом и ударами в верхнюю часть тела 01:10 (2) Подтягивание задней поверхности бедра с обратным выпадом 02:10 (3) Боковые выпады с прыжками 03:10 (4) «Червяк» с выпадом и поворотом 04:10 (5) Прыжки с колен с ударами 🔔 ТРЕНИРОВКА 🔔 05:10 (6) Касания планки с отжиманиями на неровной поверхности 06:10 (7) Скручивания с разгибанием 07:10 (8) Упражнение «Бицепс» с подъемом на носки 08:10 (9) Разгибание правого трицепса в планке 09:10 (10) Ролики с прыжком с подтягиванием коленей к груди 10:10 (11) Серия апперкотов с завершением берпи 11:10 (12) Обратные разведения с подъемом правого колена Наклоны 12:10 (13) Планка, разгибание левого трицепса 13:10 (14) Штопор с подъемом ноги 14:10 (15) Отжимания пловца 15:10 (16) Шаг с ударом вниз 16:10 (17) Правый джеб с перекрестным ударом и обратным ударом ногой 17:10 (18) Обратные разведения с приседанием на левом колене 18:10 (19) Приседания с подъемом бицепса 19:10 (20) Пульсирующие движения ягодичных мышц с переходом на заднюю поверхность бедра 20:10 (21) Полный подъем туловища с переходом в V-образный подъем 21:10 (22) Правый фронтальный удар ногой в локоть 22:10 (23) Левый джеб с перекрестным ударом и обратным ударом ногой 23:10 (24) Отжимания «крабом» 24:10 (25) Подъемы с подъемом трицепса над головой 25:10 (26) Тяга штанги с касанием спины 26:10 (27) Выпад правой ногой с подъемом колена на бицепс 27:10 (28) Удар ногой вперед левой ногой в локоть 28:10 (29) Удар апперкотом правой ногой с подъемом ног в захват 29:10 (30) Становая тяга с подъемом на носки 30:10 (31) Отжимания в Т-образную планку 31:10 (32) Велосипед с подъемом ноги 32:10 (33) Выпад левой ногой с подъемом колена на бицепс 33:10 (34) Удары ногой вперед с перекатыванием 34:10 (35) Удар апперкотом левой ногой с подъемом ног в захват 35:10 (36) Вращения трастера 36:10 (37) Обратная планка с подтягиванием коленей к груди с отжиманиями на трицепс 37:10 (38) Подъем «Супермен» с подъемом «Звезда» 38:10 (39) Приседания Касание бицепса 39:10 (40) Удары правой рукой с переходом в берпи на одной ноге 40:10 (41) Прыжок с блоком и хуком 41:10 (42) Пульсации правого колена с последующим ударом ногой 42:10 (43) Становая тяга с последующим выпадом вправо 43:10 (44) Пульсации левого колена с последующим ударом ногой 44:10 (45) Становая тяга с последующим выпадом влево 45:10 (46) Удары левой рукой с переходом в берпи на одной ноге 46:10 (47) Удары правой рукой в ​​нижнюю часть тела с последующим ударом ногой в прыжке 47:10 (48) Подъемы ног в шпагате 48:10 (49) Планка «дельфин» в трех точках опоры 49:10 (50) Касание с вытянутыми руками и переходом в V-образный подъем 50:10 (51) Скручивания пресса с подъемом 51:10 (52) Боковой удар ногой с переходом в барьер Прыжок 52:10 (53) Низкие удары левой рукой с последующим ударом ногой в прыжке 53:10 (54) Подъемы приводящих мышц правой руки 54:10 (55) Подъемы приводящих мышц левой руки 🔔 ЗАМЕДЛЕНИЕ 🔔 55:10 (56) Удары квадрицепсом правой руки из положения на коленях в заднюю поверхность бедра 56:10 (57) Удары квадрицепсом левой руки из положения на коленях в заднюю поверхность бедра 57:10 (58) Удары «собака мордой вниз» с последующим скручиванием в выпаде 58:10 (59) Приседания с последующим наклоном вперед 59:10 (60) Вращение приводящих мышц с скручиванием #тренировкапокикбоксингу #упражнениясвесом #длительнаятренировка ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить предстоящие тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем стройнее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio Прямая ссылка: https://bit.ly/3Q1mzDr 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и в случае со всеми программами тренировок, при использован...