【ぽっこりお腹改善】寝たまま腹筋6分で下腹スッキリ！60代・高齢者でも簡単なお腹痩せ運動

「昔よりお腹が出てきたかも…」「下腹のぽっこりが気になる」と感じている方はいませんか？ 今回は、寝たままできる腹筋トレーニングを、理学療法士のふるいちと一緒に6分で行います。ぽっこりお腹・下腹痩せの運動を探している60代・シニア・高齢者の方にもおすすめです。 起き上がるきつい腹筋はしません。あおむけに寝たまま、お腹ぺたんこ呼吸・膝パカ・かかとトントン・寝たままツイスト・デッドバグの5種目を、呼吸を意識しながら行います。 ・腹筋が初めての方、50代・60代の女性でも簡単にできる内容です ・股関節に痛みのある方は、小さい動きでも大丈夫です ・呼吸を止めず、無理のない範囲で行ってください 筋トレの効果は運動の種類や強さ、回数、食事などによって変わりますが、3週間たったころから少しずつ変化が出て、約2か月で筋肉の量に変化が出ると言われています。 週2〜3回、1回でがんばりすぎず、コツコツ続けることが何より大切です。まずは1週間、2週間、一緒に続けていきましょう。 レッツ！ふるトレ！ ▼目次（タイムコード） 0:00 はじめに 0:14 ① お腹ぺたんこ呼吸 1:18 ② 膝パカ下腹部トレーニング 2:27 ③ かかとトントン下腹腹筋 3:32 ④ 寝たままツイスト 4:38 ⑤ デッドバグ 5:47 おわりに ▼こんな方におすすめ 起き上がる腹筋が苦手な方に向けた、寝たまま腹筋・寝ながら腹筋のトレーニングです。あおむけのまま行うシニア向けの簡単な腹筋なので、腹筋が初めての初心者の方、50代・60代・アラフィフの方、中年になってお腹まわりが気になってきた方でも、無理なく腹筋を鍛えることができます。 「ぽっこりお腹を解消したい」「下腹凹ます方法を知りたい」「下腹痩せるにはどうしたらいい？」という方の、ぽっこりお腹ダイエットやお腹痩せ運動・腹痩せ運動の一つとしてもおすすめです。寝たまま筋トレでお腹を使うので、50歳からの腹筋、60歳からの腹筋として、高齢者の方の体操・筋トレにも取り入れやすい内容です。 ============================================= ▼ こちらの動画もおすすめ 【寝たまま4分】きつい腹筋は禁止！インナーマッスルを鍛えて「お腹凹む」奇跡の呼吸ダイエット    • 【寝たまま4分】きつい腹筋は禁止！ インナーマッスルを鍛えて「お腹凹へこむ」奇跡の呼...   【立ち腹筋10分】きつい腹筋は禁止！ぽっこりお腹をゆっくり解消したい人みてください！（中級編）    • 【立ち腹筋10分】きつい腹筋は禁止！ぽっこりお腹をゆっくり解消したい人みてください！...   【無理せず筋トレ】立って毎日5分間で腹回りを引き締めたい人向け！【40代、50代、60代推奨】    • 【無理せず筋トレ】立って毎日5分間で腹回りを引き締めたい人向け！【40代、50代、6...   ============================================= 岐阜県出身の理学療法士。 野球に打ち込んだ学生時代、怪我の治療で出会った理学療法士に感銘を受け、この世界へ。 整形外科で10年にわたり慢性痛や姿勢改善をサポートし、高校野球の大会や海外遠征のメディカルサポートも担当。 YouTubeで「続けやすいストレッチ＆負荷の少ないトレーニング＆体メンテナンス」を配信。 体が硬い・動くと痛い……そんな悩みを解消する“習慣”をお届けしています。 🔔チャンネル登録＆高評価でふるいちの応援お願いします🔔 こんなストレッチが知りたいって思ったらコメントしてね！ 変化報告も大歓迎です✏ ============================================= ♪使用楽曲♪ DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/ Epidemic Sound http://www.epidemicsound.com Artlist https://artlist.io/jp Star Music https://starmusic.co.jp/music/ ※動画によっては使用していない場合があります。 ============================================= #寝たまま腹筋 #ぽっこりお腹 #高齢者筋トレ #下腹痩せ #シニア運動 #ダイエット #宅トレ #筋トレ