3 Ejercicios en Casa para Frenar las Fugas de Orina

¿Sientes que se te escapa la orina al toser, estornudar, reírte o agacharte? En este video te enseño 3 ejercicios sencillos y efectivos para fortalecer el suelo pélvico, diseñados especialmente para adultos mayores y personas en recuperación posparto o posquirúrgica. Aprende a identificar correctamente la musculatura del suelo pélvico y a realizar la técnica del "ascensor" y el reflejo de protección para recuperar el control y la seguridad en tu día a día, sin necesidad de equipo especial. Marcas de tiempo: 00:00 - Introducción: ¿Por qué ocurren las fugas de orina? 02:37 - Ejercicio 1: Contracción básica y cómo identificar el músculo 05:27 - Ejercicio 2: El ejercicio del ascensor (Control progresivo) 09:15 - Ejercicio 3: Contracción rápida y reflejo de protección 11:34 - Cómo hacer la rutina diaria y recomendaciones 12:16 - Cuándo consultar a un especialista y despedida ⚠️ Aviso: Este contenido es exclusivamente educativo e informativo. No sustituye la consulta, diagnóstico o valoración individual de un médico o fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. ¡No olvides suscribirte al canal, dejar tu me gusta y compartir este video con quien lo necesite!