10 Min Pilates : Abdominaux Profonds & Ventre Plat (Sans Matériel)

Améliorez votre posture et renforcez votre centre en seulement 12 minutes ! 🧘‍♀️✨ Dans cette vidéo, nous travaillons la mobilité de la colonne vertébrale et l'engagement profond des abdominaux. Pas besoin de matériel, juste votre tapis et un focus total sur vos sensations. Au programme : 00:00 Introduction & Échauffement assis. 01:20 Roll Down : Travail de la mobilité et descente au sol contrôlée. 04:15 Chest Lift : Préparation abdominale et stabilité du bassin. 06:50 Travail de contrôle : Soulevé de jambes et engagement profond. 08:45 Coordination : Extension bras et jambes (travail de la sangle abdominale). 11:50 Détente des hanches et bascule des genoux. Si vous avez aimé cette séance : Laissez un petit Like pour soutenir la chaîne. Dites-moi en commentaire si vous avez réussi à garder le bassin stable pendant le Chest Lift ! 💬 Abonnez-vous pour ne rater aucune routine bien-être.