30-минутная тренировка на реформере для пилатеса | Комплекс на всё тело, сила и контроль

Эта 30-минутная тренировка на тренажере Reformer представляет собой динамичный комплекс упражнений для всего тела, который начинается с глубокой активации мышц живота и переходит к мощным последовательностям на Reformer, бросая вызов вашей силе, контролю, подвижности и координации от начала до конца. Вы начнете с подготовки мышц живота, перекатываний на Reformer, положения «Стол», растяжки ахиллова сухожилия, круговых движений ногами и ног в ремнях, постепенно переходя к позам «Лягушка», «Алмаз», «Лягушка на одной ноге», внешней ротации с прямыми ногами и круговым движениям. Упражнения с ногами в ремнях создают прекрасное сочетание стабильности корпуса, подвижности бедер, силы ног и контроля. ⸻ Комплекс упражнений для всего тела на Reformer По мере выполнения упражнений вы перейдете к изоляции лопаток, вариациям подъемов плеч, перекатываниям на Reformer, позе «Слон», растяжке вверх, арабеске, переходу из позы «щука» в планку и растяжке вниз. Эти последовательности задействуют все тело, одновременно бросая вызов стабильности плечевого пояса, подвижности позвоночника, силе корпуса и координации. Затем вы перейдете к упражнениям «Растяжка коленей: округление спины», «Растяжка коленей: выравнивание спины», «Растяжка коленей с отрывом от пола», «Длительная растяжка» и «Открывашка для консервов», создавая мощный и непрерывный поток упражнений на реформере, который разогревает мышцы и развивает выносливость всего тела. ⸻ Сила, подвижность и контроль Заключительная часть тренировки включает в себя вариации выпадов стоя, тяги на коляске стоя в «колодце», вариации подъемов плеч и скручивания на реформере, после чего все замедляется прекрасной медитацией стоя и завершающим выражением благодарности. Этот класс — прекрасное сочетание силы и плавности. Вы будете прорабатывать мышцы живота, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, приводящие мышцы, плечи, руки и постуральные мышцы, развивая при этом баланс, точность, подвижность и осознание своего тела. ⸻ Что вас ждет ✔ Глубокая активация мышц живота и контроль корпуса ✔ Скручивания и перекаты на реформере ✔ Ноги в ремнях: лягушка, ромб, лягушка на одной ноге, круги и многое другое ✔ Изоляция лопаток и вариации подъемов плеч ✔ Слон, растяжка вверх, растяжка вниз и длинная растяжка ✔ Вариации растяжки коленей, включая отрыв коленей от пола ✔ Переход из положения «щука» в планку и упражнение «открывашка для консервов» ✔ Вариации выпада стоя и тяги каретки ✔ Медитация стоя и заключительная благодарность ⸻ Почему вам понравится эта тренировка Эта 30-минутная тренировка на реформере насыщена движением, но при этом не вызывает чувства спешки. Последовательность упражнений позволяет каждому из них плавно переходить в следующее, создавая тренировку, которая ощущается сильной, продуманной, сложной и невероятно приятной. Это идеальная продолжительность, если вы хотите провести полноценную тренировку на тренажере Пилатес Реформер, задействовав все тело, без необходимости тратить час на занятия. Сила. Точность. Подвижность. Плавность. ⸻ Идеально подходит для: • Практикующих пилатес, ищущих эффективную тренировку всего тела на реформере • Практикующих среднего и продвинутого уровня, желающих получить сложную последовательность упражнений • Любителей реформера, которым нравится классическая последовательность упражнений • Преподавателей, ищущих креативные комбинации упражнений на реформере • Всех, кто хочет развить силу, контроль, подвижность и выносливость ⸻ Разделы 0:00 Введение 2:23 Подготовка мышц живота 3:19 Скручивания на реформере 4:19 Положение «Стол» 5:17 Растяжка ахиллова сухожилия 6:30 Круговые движения ногами 7:41 Положение «Лягушка» с ногами в ремнях 8:26 Положение «Алмаз» с ногами в ремнях 8:58 Подготовка координации 9:44 Координация 10:37 Положение «Лягушка» с ногами в ремнях 11:11 Положение «Алмаз» с ногами в ремнях 11:40 Положение «Лягушка» с ногами в ремнях на одной ноге 12:27 Ноги в ремнях, внешнее вращение, прямые ноги 12:55 Ноги в ремнях, круговые движения 14:06 Вариация изоляции лопаток 14:49 Вариация подъема плеч 15:35 Перекат на реформере 17:17 Слон 18:00 Растяжка вверх 1 18:26 Арабеска/Вариация растяжки вверх 19:16 Растяжка вверх 3, подготовка/ переход из положения «щука» в планку 19:37 Растяжка вниз 20:29 Растяжка коленей, округление спины 20:55 Растяжка коленей, плоская спина 21:20 Растяжка коленей, отрыв коленей от пола 21:46 Растяжка вверх 3, подготовка/ переход из положения «щука» в планку 22:11 Длинная растяжка 22:52 Открывалка для консервов 24:45 Вариация выпада стоя 27:05 Тяга коляски стоя 28:10 Вариация подъемов плеч 29:00 Скручивания 29:45 Медитация стоя 30:10 Заключительная благодарность ⸻ #Пилатес #ПилатесНаРеформере #ТренировкаНаРеформере #ПотокДляВсегоТела #НогиВРеформере #ПотокНаРеформере #СилаПилатеса #ПилатесКор #КлассическийПилатес #ТренировкаПилатеса