片足立ちで毎日ウォーキングするより寝たきりのリスクは減少！そのうえ転倒しにくい体になります‼

頑張って歩くことが逆に寝たきりの原因になることが意外と多いです。 片足立ちはウォーキングより楽して安全に寝たきりを予防できます！ 🔽もくじ 00:00 寝たきり嫌なら歩くより片足立ち 01:10 自分が転倒しやすい人かチェックしよう 03:54 片足立ちの説明 05:35 【片足立ちスタート】 08:43 まとめ 🔽片足立ちの効果 　①片足立ち1分を1日3回やるだけで、50分歩くのと同じ効果がある 　②体幹やバランス感覚が鍛えられて転倒しにくくなる 　③筋力アップ 　④骨粗鬆症の予防 　⑤ダイエット効果 　⑥冷え性改善 🔽自分の寝たきりリスクをチェックしよう ※下記の質問で10個以上当てはまった人は、転倒して寝たきりになるリスクの高い人です 　□1年以内に転倒したことがある 　□よくつまずくことがある 　□手すりに捕まらないと階段の上り下りができない 　□歩く速度が遅くなってきている 　□横断歩道を青のうちに渡りきれない 　□1km続けて歩けない 　□片足で5秒立っていられない 　□杖を使っている 　□タオルを固く絞れない 　□めまいやふらつきがある 　□背中が丸くなってきている 　□膝が痛い 　□目が見えにくい 　□耳が聞こえにくい 　□物忘れが気になる 　□転ばないかと不安に思う 　□毎日薬を5種類以上飲んでいる 　□家の中が暗く感じる 　□家の中の通り道に邪魔な荷物が置いてある 　□家の中に段差がある 　□家で階段を使う 　□家の近くに急な坂道がある 【シニア世代におすすめの動画】 🔽【高齢者向け筋トレ】必ず鍛えたい4つの筋肉！立つ歩くが楽にできてキレイな姿勢になれます‼︎    • 【高齢者向け筋トレ】必ず鍛えたい4つの筋肉！立つ歩くが楽にできてキレイな姿勢になれます‼︎   🔽ふくらはぎが硬くて疲労がたまり、だるさ、むくみ、こむら返りする人はここをマッサージ！    • ふくらはぎが硬くて疲労がたまり、だるさ、むくみ、こむら返りする人はここをマッサージ！   🔽【毎日１分】老化で丸くなった背中をまっすぐにする簡単体操！    • 【毎日１分】老化で丸くなった背中をまっすぐにする簡単体操！   🔽【毎日3つ】二度と転倒しないための簡単体操！    • 【毎日3つ】二度と転倒しないための簡単体操！   🔽【身長UP↗】加齢で身長が縮む4つの理由と身長を伸ばす方法    • 【身長UP↗】加齢で身長が縮む4つの理由と身長を伸ばす方法   🔽【高血圧 9割の人が改善】薬なしで血圧を下げるには超簡単「お座りスクワット」すぐに効果が出て心筋梗塞や脳梗塞も予防できます‼︎    • 【高血圧 9割の人が改善】薬なしで血圧を下げるには超簡単「お座りスクワット」すぐに効...   🔽絶対に見逃してはいけない老後歩けなくなって寝たきりになる前兆サイン！    • 絶対に見逃してはいけない老後歩けなくなって寝たきりになる前兆サイン！   【院長おすすめ健康グッズ】 🔽マッサージ器ならこれ。筋肉の凝りをとるのに最適です！ 創通メディカル トータルボディケア マイトレックス リバイブ https://amzn.to/3pN1pwe 🔽シンプルで使いやすい血圧計です。 オムロン 上腕式血圧計 https://amzn.to/3TcqnTj 🔽太り過ぎ痩せすぎがわかる体重計です。 タニタ 体重 体組成計 https://amzn.to/3TiuJZ3 🔽正座するときは、膝のためにこの椅子を使いましょう。 正座椅子 https://amzn.to/3KmZgkg 🙇‍♂️チャンネル登録よろしくお願いします🙇‍♂️    / @ok.channel   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ おけたに整骨院　京都市右京区西院 院長　桶谷晶人（国家資格：柔道整復師） http://www.oketani-seikotsuin.jp ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼キーワード #寝たきり予防 #片足立ち