Как укрепить мышцы ног. Уровень 2, неделя 5: базовые упражнения

Укрепляйте мышцы с помощью этих базовых упражнений, которые помогут вам выполнять переходы из положения сидя в положение стоя. Упражнения 2-го уровня сложности «переход из положения сидя в положение стоя» разработаны для того, чтобы помочь вам двигаться увереннее. Сегодня мы усложняем нашу программу, опираясь на предыдущие тренировки в положении сидя. Эта тренировка фокусируется на контролируемых движениях, проводя вас через переходы из положения сидя в положение стоя и мини-приседания, чтобы улучшить вашу функциональную силу. Эти упражнения специально разработаны для женщин старше 60 лет, готовых к прогрессу в своей домашней программе тренировок, сохраняя при этом безопасную и устойчивую технику выполнения. Сосредоточившись на этих целенаправленных, контролируемых движениях, вы можете эффективно нагрузить мышцы и улучшить баланс, не выходя из дома. Независимо от того, хотите ли вы увеличить уровень своей ежедневной активности или просто хотите более интенсивную программу, эти движения предлагают безопасный способ повысить уровень вашей физической подготовки. Помните, что нужно заниматься в своем темпе и фокусироваться на качестве, а не на количестве, чтобы получить наилучшие результаты от силовых тренировок. Подпишитесь на еженедельные тренировки в рамках этой 12-недельной программы и оставьте комментарий ниже, если хотите больше упражнений, которые помогут вам оставаться активными. 0:00 Переход ко второму уровню 0:58 Разминка всего тела 3:55 Освоение перехода из положения сидя в положение стоя 8:51 Введение в мини-приседания 11:56 Укрепление бедер и баланса ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Компания Move Better With Brenda LLC. предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании исключительно в образовательных целях. Все видео и информация не являются медицинскими рекомендациями. Бренда — сертифицированный профессиональный персональный тренер с более чем 18-летним опытом работы, однако она не может ставить диагнозы через интернет. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не должна заменять их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего медицинского работника из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте. Использование любой информации, представленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Перед началом программы Elite Wellness Training или любой другой фитнес-программы вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Не начинайте эту фитнес-программу, если ваш врач или медицинский работник не рекомендует этого. Если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку, немедленно прекратите занятия.