Боль в пояснице: 7 упражнений для быстрого облегчения

Потянули поясницу? Эти 7 упражнений помогут вам быстро восстановиться и вернуться к нормальной жизни! Упражнения физиотерапии при растяжении поясницы помогут облегчить боль и улучшить самочувствие. =================================== 🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci... 🔗 ССЫЛКА НА НЕДОРОГОЙ ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredyogamat =================================== ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ? Я постоянно сталкиваюсь с этим в клинике: вы поднимаете что-то, поворачиваетесь, чтобы взять сумку, работаете в саду, и вдруг у вас заклинивает поясница. Это почти всегда растяжение мышцы поясницы, то есть мышца или связка перерастянулись или были вынуждены поднимать груз, превышающий их возможности. Хорошая новость: растяжение мышцы поясницы очень хорошо заживает, если вы знаете, что с этим делать. КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ РАСТЯНУЛИ МЫШЦУ СПИНЫ Классические признаки растяжения мышцы спины: резкая боль, возникающая в середине движения, скованность, из-за которой невозможно стоять прямо, и болезненность, которая остается в одном месте, а не распространяется куда-либо. Если боль усиливается при движении и уменьшается в состоянии покоя, это говорит о растяжении поясницы. Но если вы чувствуете онемение или покалывание, распространяющееся по ноге, это уже другая история, и стоит обратиться к врачу. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ Как только пройдет день-два и самая сильная боль утихнет, именно с этого и следует начать. В этом видео показаны 7 упражнений, которые постепенно переходят от мягкой разминки к активации и укреплению мышц, так что ваша спина не просто временно почувствует себя лучше, а станет сильнее и выносливее. Следуйте инструкциям, и вы вернетесь к нормальной активности быстрее, чем думаете. КРАТКОЕ ЗАМЕЧАНИЕ О ТОМ, КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ Если вы испытываете онемение или слабость в ноге, любые изменения в контроле мочевого пузыря или кишечника, или это произошло после серьезного падения или несчастного случая, пропустите домашние упражнения и обратитесь к врачу. Однако при распространенном растяжении мышц спины это видео — именно то, с чего следует начать. УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО: Наклоны таза Растяжка коленей к груди Растяжка с вращением поясницы Растяжка в наклоне сидя Растяжка в позе ребенка Поза "Собака-птица" Мост РАЗДЕЛЫ ВИДЕО 0:00 Что такое растяжение поясницы? 0:34 Как лечить растяжение поясницы 1:58 Быстрая безопасность 2:24 Наклон таза 3:17 Растяжка коленей к груди 3:57 Растяжка с вращением поясницы 5:05 Растяжка в наклоне сидя 6:25 Растяжка в позе ребенка 7:46 Поза "Собака-птица" 8:46 Мост 💬 Как вы повредили спину? Напишите в КОММЕНТАРИЯХ и расскажите, как долго вы с этим боретесь! 👍🏼 Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент! ✅ Подпишитесь на канал Tone and Tighten и нажмите на колокольчик уведомлений, чтобы получать оповещения о новых публикациях! =============================== ⭐️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ДРУГИЕ ВИДЕО ОТ T&T: 🔗 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ [ОЧЕНЬ ВАЖНО!]:    • Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [S...   🔗 10-минутное облегчение боли в пояснице [Делайте это каждый день!]:    • 10-Minute Lower Back Pain Relief [Do This ...   🔗 Растяжки для облегчения боли в спине [7-минутная ежедневная утренняя рутина]:    • Back Pain Relief Stretches [7-Minute Daily...   🔗 БЫСТРОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ! [7-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ]:    • FAST Lower Back Pain Relief! [7-Min Follow...   =============================== ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний, медицинских или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых потерь, травм или убытков, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности этого контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.