30 минут! Мы на 100 % обещаем рельефный пресс с шестью кубиками

Если вы уже наработали выносливость благодаря коротким тренировкам, сейчас самое время попробовать 30-минутную тренировку на пресс. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти к полноценной 30-минутной программе. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередные выпады стопой 00:58 Подтягивание колен в положении лежа 01:54 Поочередное выпрямление ног 02:50 Поочередные хлопки под коленями 03:46 «Мёртвый жук» 04:42 Сицилийский подъём 05:38 Поочерёдное подтягивание колен 06:34 Велосипед в положении лёжа 07:30 Поочерёдное касание пятками боков 08:26 Скручивание в положении лёжа 09:22 Скручивание с касанием пятки 10:17 Перекрёстные ноги в положении лёжа 11:13 Скручивания «ножницы» в положении лежа 12:09 Обратное выпрямление ног 13:05 Скручивания с касанием колен 14:01 Поочередные скручивания «лягушка» 14:57 Поочередное поднятие колен в положении лежа 15:53 Велосипед в воздухе в положении лежа 16:49 Поочередные касания пятками 17:45 Скручивания на полу 18:41 Мостик на наклонной скамье 19:36 Низкий подъём ног в положении лежа 20:32 Скручивания «ножницы» в положении лежа 21:28 Подтягивание колен в положении лежа 22:24 Скручивания с вытянутыми руками 23:20 Четверть скручивания 24:16 Подъем колен в положении лежа 25:12 Махи ногами 26:08 Скручивания с подтягиванием колен внутрь и наружу 27:04 Скручивания (руки выпрямлены) 28:00 Прикосновение пятками под углом 90 градусов 28:55 Скручивания «спринтер» ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниезанятия ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, однако у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не состоит из медицинских специалистов, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При выполнении упражнений по нашим видеороликам будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке; мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и рациона питания.