Episódio 5 - Sono: da teoria à prática

Já sabes o que o sono faz ao teu corpo. Agora vem a parte prática. No episódio anterior ficámos com a teoria - o que é o sono, as suas fases, o que acontece quando dormimos mal. Hoje a Diana e a Andreia trazem aquilo que realmente muda o dia a dia: o que podes fazer, concretamente, para dormires melhor. O que vais descobrir: O que é a higiene do sono - e porque é a base de tudo, mesmo antes de pensares em suplementos ou fármacos Porque é que o álcool não te ajuda a dormir e o que acontece realmente ao teu cérebro quando bebes A regra das 10 horas e o cafezinho ao almoço que pode estar a arruinar as tuas noites O que deves (e não deves) comer nas horas antes de deitar Contar ovelhas não funciona , o que a ciência diz que resulta mesmo O que é a Terapia Cognitiva Comportamental para a Insónia e porque é a primeira linha de tratamento (não os comprimidos) Suplementos: magnésio, glicina, L-teanina, CBD, THC, o que a evidência diz sobre cada um Sono na menopausa e nos idosos - estratégias específicas para cada fase O dado que vai fazer-te pensar: Se adormeces instantaneamente assim que deitas a cabeça na almofada, isso não é um dom, é um sinal de que andas com o sono em dívida. O sono não é um interruptor. Prepara-se. E este episódio mostra-te como. Descarrega o Guia do Sono - o ebook gratuito com todas as dicas deste episódio: https://drive.google.com/file/d/11wyf... Subscreve para não perderes o próximo episódio.