Palautuminen yli 50-vuotiaana. Kuinka usein ja kuinka kovaa kannattaa treenata?

Mitä palautuminen oikeasti tarkoittaa voimaharjoittelussa/harjoittelussa? Ja tarvitseeko yli 50-vuotias automaattisesti enemmän palautumisaikaa kuin nuorempi harjoittelija? Palautumisesta puhuttaessa huomio menee helposti lepopäiviin ja palautumisjuomiin. Ne ovat osa kokonaisuutta, mutta palautumiseen vaikutetaan jo itse kuntosaliharjoituksen aikana. Tässä videossa käyn läpi, mistä voimaharjoittelusta palautuminen muodostuu ja miksi harjoituksen määrä, kovuus ja harjoitustiheys pitää nähdä yhtenä kokonaisuutena. Videolla käsitellään mm.: mitä palautuminen voimaharjoittelusta tarkoittaa harjoitusmäärän vaikutusta palautumiseen kuinka kovaa sarjat kannattaa tehdä 1–2 toistoa varastoon vai sarjat uupumukseen asti kuinka usein kuntosalilla kannattaa harjoitella unen ja ravinnon merkitystä muun elämän kuormituksen vaikutusta ikääntymistä ja palautumista mistä voi päätellä, onko harjoittelusta palautunut Tutkimusnäyttö ei tue ajatusta, että jokainen sarja pitäisi viedä täydelliseen lihasuupumukseen kehittyäkseen. Usein tehokas harjoitusärsyke voidaan saada jättämällä hieman toistoja varastoon ilman, että jokaisesta sarjasta tehdään maksimaalista suoritusta. Myöskään ikääntymisen ja voimaharjoittelusta palautumisen suhde ei ole niin yksinkertainen kuin usein annetaan ymmärtää. Ikä vaikuttaa kokonaisuuteen, mutta syntymävuosi ei yksin kerro, kuinka usein tai kuinka kovaa juuri sinun pitäisi harjoitella. Palautuminen ei ala palautumisjuomasta. Se alkaa siitä, millaisen harjoitusannoksen kehollesi annat. Tavoitteena ei ole harjoitella mahdollisimman paljon eikä levätä mahdollisimman paljon. Tavoitteena on harjoitella niin, että saat riittävän ärsykkeen, palaudut siitä ja pystyt kehittymään viikosta toiseen. #palautuminen #voimaharjoittelu #kuntosali #yli50 #lihasvoima #toimintakyky #harjoittelu #aktiivinenikääntyminen #terveys #valmentajamarkoraittinen