Yoga Somático: Di Adiós a la Tensión Cervical

¿Sientes rigidez en el cuello, cansancio en los ojos o pesadez en la garganta tras pasar horas frente al celular o la computadora? En esta clase completa de Yoga Somático, diseñamos una práctica fluida para salir de la "visión de túnel", relajar la mandíbula (ATM) y devolverle la movilidad natural a tu zona cervical. Hoy nos enfocamos en la anatomía sutil y la neurobiología a través de la energía de Vishuddha Chakra (el quinto centro energético en la Medicina Ayurveda, regulador de la comunicación asertiva y la expresión de emociones) y la coordinación óculo-cervical. Aprenderás a usar la técnica de "ojos blandos" para enviarle una señal directa de seguridad a tu sistema nervioso autónomo. Prepara tu mat, si lo necesitas ten a la mano un bloque o cojín para tus isquiones, y regálate estos 35 minutos para recuperar tu claridad mental y bienestar psicofísico. 📌 CAPÍTULOS DE LA CLASE (Marcas de Tiempo): 00:00 Yoga Somático para liberar la visión de túnel y el estrés cervical 00:26 La energía de Vishuddha Chakra: Comunicación, expresión y emociones 01:10 Inicio en postura fácil y sintonización de la respiración 02:59 Mudra de Flor de Loto: Elevando energía de Anahata a la Garganta y Frente 05:22 Movimiento de medio círculo para flexibilizar el tronco y el cuello 06:09 Estiramiento cervical profundo con manos entrelazadas por detrás 08:34 Rotación óculo-cervical coordinando mirada y cabeza (Lado a Lado) 10:00 Movilidad de la columna en balanceo y torsión lumbar 10:47 Apertura anterior del cuello y estiramiento de los músculos de la garganta 11:36 Postura de apoyo con hombro a la rodilla y extensión de brazo (Izquierda) 12:28 Postura de apoyo con hombro a la rodilla (Derecha) - Peso de la cabeza 13:30 Flexión al frente: Relajación de la espalda y respiración amplia 14:13 Torsión lateral profunda y proyección de la mirada 15:51 Movimiento Gato-Vaca en seis apoyos (Movilidad total desde el cráneo al coxis) 16:50 Cruce dinámico con apoyo de hombro en torsión (Enhebrar la aguja) 17:49 Estiramiento sostenido del cuello y oreja al piso (Lado derecho) 18:57 Estiramiento sostenido y apertura del pecho (Lado izquierdo) 20:51 Presión suave en la coronilla desde apoyo de codos (Variación de la liebre) 23:15 Transición a Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) 24:16 Flexión al frente de pie y movimiento cefálico ("No" y "Sí") para soltar el cráneo 25:15 Descenso vértebra por vértebra y círculos con rodillas en el piso 26:30 Inicio de la Postura del Pez (Matsyasana) con arqueo cervical suave 27:42 Torsión supina asistida liberando la tensión óculo-cervical (Lado izquierdo) 29:31 Torsión supina asistida con respiración consciente (Lado derecho) 31:05 Regreso a postura sentada y producción de sonido/vibración (Mantra Om) 33:26 Cierre de la práctica e integración de la energía de comunicación 35:01 Recomendaciones de Educación Somática (Semana 19) y suscripción ✨ VIDEOS RECOMENDADOS: 👉 Mira aquí el video teórico de la Semana 19 sobre "Coordinación Óculo-Cervical y Teoría Polivagal":    • El reflejo oculto entre tu mirada, tu cuel...   👉 Mira aquí la clase de Tai Chi Estilo Yang de la Semana 19:    • Tai Chi Yang: Ejercicios Clave para la Coo...   👉 Accede a la lista completa de reproducción del viaje "Somática 2026":    • Educación Somática: El secreto de tus hues...   Déjame saber en los comentarios tus sensaciones tras entonar el sonido final y movilizar tu energía. #YogaSomatico #TensionCervical #VishuddhaChakra #EducacionSomatica #NervioVago #DolorDeCuello #WillYotashi #Somatica2026 #ComunicacionAsertiva Únete a este canal para acceder a sus beneficios:    / @willyotashi   Improve your flexibility with this guided yoga poses routine. Follow along to master seated stretches and kneeling positions at home. This session focuses on fundamental yoga poses designed to help you increase your range of motion. Whether you are working on your daily flexibility or just need a gentle way to loosen tight muscles, these movements provide a clear visual guide for proper form. By watching the demonstration in the mirror, you can easily align your body and ensure each stretch is performed effectively. If you are looking for a consistent stretching routine to add to your day, these exercises are accessible and easy to follow. Each movement is broken down clearly, making it simple to practice seated yoga or kneeling stretches regardless of your current experience level. Consistency is the key to seeing progress in your mobility over time. Subscribe for weekly yoga guides and flexibility tips, and comment below on which specific stretch you find most helpful.