なぜ一部の人だけ、本番に強いのか（緊張しないからではない）

本番で練習以上の力を出せる人と、本番で崩れてしまう人。その差は「緊張しないこと」ではなく、緊張の扱い方でした。禅の言葉「平常心是道」の本当の意味と、本番に強い人の7つの仕組みを、実際の心理学研究とともに解説します。最後に、本番前に使える6つのメニューも紹介します。 チャプター 0:00 2種類の人 1:04 平常心是道 1:54 仕組み1 ほどよい緊張 2:39 仕組み2 ワクワクと言う 3:32 仕組み3 緊張は味方 4:22 仕組み4 考えすぎない 5:13 仕組み5 不安を書き出す 5:55 仕組み6 息を長く吐く 6:58 仕組み7 小さな本番で慣れる 7:52 本番前のメニュー 8:45 まとめ 出典・参考文献 ・『無門関』第19則「平常是道」（南泉普願と趙州従諗の問答） ・Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459–482. ・Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158. ・Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Blackstock, E., & Schmader, T. (2010). Turning the knots in your stomach into bows: Reappraising arousal improves performance on the GRE. Journal of Experimental Social Psychology, 46(1), 208–212. ・Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16. ・Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2011). Writing about testing worries boosts exam performance in the classroom. Science, 331(6014), 211–213. ・Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. ・Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410–424. ・Oudejans, R. R. D., & Pijpers, J. R. (2010). Training with mild anxiety may prevent choking under higher levels of anxiety. Psychology of Sport and Exercise, 11(1), 44–50. ※研究の数値や結果は、各論文の内容を当チャンネルが要約したものです。 クレジット ナレーション：VOICEVOX:青山龍星 イラスト・デザイン：当チャンネル作成（手描き風イラスト・プログラムで作画） 音楽：当チャンネルのオリジナル ※台本・イラストの作成にAIを使用しています。 #本番に強い #心理学 #名言