تمرین فانکشنال ساده و موثر برای 35 دقیقه

در این ویدیو یک جلسه کامل ۳۵ دقیقه‌ای فانکشنال/کراسفیت داریم که برای تمام سطوح طراحی شده است؛ چه تازه‌کار باشید چه ورزشکار حرفه‌ای. بعد از یک گرم‌کردن ساده برای آماده‌سازی بدن، وارد تمرینی می‌شویم که به‌صورت EMOM اجرا می‌شود و همزمان روی قدرت و استقامت کار می‌کند. این ساختار باعث می‌شود فشار تمرین قابل تنظیم باشد و هر کسی متناسب با سطح خودش از آن بهره ببرد. 🔹 عضلات درگیر: پاها و باسن (حرکات پرشی و قدرتی) پشت، همسترینگ و سرینی (ددلیفت و حرکات کششی) سینه، سرشانه و پشت بازو (حرکات فشاری) میان‌تنه و عضلات مرکزی (کنترل و ثبات بدن) 🎯 هدف تمرین: تقویت قدرت پایه عضلات اصلی افزایش استقامت و ظرفیت هوازی ارتقای هماهنگی و توانایی فانکشنال مناسب برای تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای ⏱ مدت زمان: حدود ۳۵ دقیقه 🔥 ترکیب کامل قدرتی + استقامتی در یک جلسه هشتگ: #کراسفیت #تمرین_در_خانه #برنامه_تمرینی #تمرین_کراسفیت #حرکات_ژیمناستیک #تمرین_قدرتی #تمرین_چالش_برانگیز #افزایش_استقامت #تقویت_بدنی #ورزش_در_خانه #تمرین_پیشرفته #برنامه_ورزشی #بدنسازی_در_خانه #تمرین_مهارتی #ژیمناستیک_ساده #تمرین_پایدار #کالری_سوزی #قدرت_بدنی #تناسب_اندام #تمرینات_ویژه -------------------------------------------------------------------------------------- منو توی اینستاگرام دنبال کن @mahsarezaie_ بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم    • تمرینات کراسفیت در خانه   تمرین شکم و پهلو دوست داری؟    • تمرینات شکم و پهلو   درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر    • راه های چربی سوزی   بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم    • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی   تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن    • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری   بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم    • آموزش های عمومی   دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟    • آموزش های بارفیکس، ماسل آپ و توز تو بار   بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم    • آموزش های هنداستند - بالانس   چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟    • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب   بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم    • Плейлист