Cómo hacer que tus bíceps crezcan (y tengan pico)

El pico de tu bíceps no se entrena: su forma depende de cómo viene montado tu músculo. Lo que sí entrenas es el tamaño de los tres músculos que doblan el codo, y eso cambia mucho cómo se ve el brazo. En este vídeo te dibujo el brazo por dentro (las dos cabezas del bíceps y el músculo que tienen debajo), te cuento qué viene de serie y qué no, y te enseño siete ejercicios ordenados por la posición del brazo: dominadas con palmas hacia ti, curl con barra, curl inclinado, curl en banco Scott, curl bayesiano en polea, curl martillo cruzado y curl inverso. Después, los cinco errores que frenan el bíceps, cómo organizar series, repeticiones y fallo, y tres planes: principiante, avanzado y en casa. Al final, lo que ningún estudio ha medido. 0:00 Mala noticia, buena noticia 0:51 Dos cabezas, un tendón 2:28 El músculo de debajo 4:16 Lo que ya viene de serie 6:02 La mitad que se olvida 8:22 #1 Dominadas con palmas hacia ti 9:52 #2 Curl con barra 11:23 #3 Curl inclinado con mancuernas 12:50 #4 Curl en banco Scott 14:13 #5 Curl bayesiano en polea 15:31 #6 Curl martillo cruzado 16:50 #7 Curl inverso 18:15 Cinco errores que frenan el bíceps 20:08 Series, repeticiones y fallo 22:29 Lo que nadie ha medido 23:28 Tu semana 25:09 Cómo saber si funciona 26:05 Versión en casa 27:45 Mitos y preguntas 29:20 Tu turno Los rangos de series y repeticiones son un punto de partida, no una receta exacta. Si algo te duele, para y consulta a un profesional. Esto es entrenamiento, no fisioterapia. ¿Qué músculo dibujo en el próximo vídeo? Escríbelo en los comentarios. #biceps #hipertrofia #entrenamiento