女孩兒的翹臀訓練(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌

Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌 適合初學女孩的練臀菜單 主要訓練股二頭和臀肌 這是我在youtube的第一支訓練影片 謝謝在ig上喜歡我的各位 2019年大家將會看到不一樣的May 場地：power force fitness 灰棉短版T ： ciag_shop 運動outfit ：nike 翹臀圈：Teamjoined 折扣代碼 may8572fit https://www.teamjoined.com.tw/categor... 女性系列蛋白粉 : Myoband 折扣代碼 May10 https://www.myo-band.com.tw 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb ------------------------------------------------------------------------------------------ 暖身組： 1Leg swing 搖擺腿15-20下 2Hip abduction 大腿外開20-30下 3Crab walk螃蟹走15-20下 正式組： 1Hip thrust臀推10-15下3組 2Single leg high knee單腳抬膝10-15下3組 3Smith Machine Deadlift史密斯硬舉10-15下3組 4超級組 cable踢腿&側踢腿10-15下3組 5Hamstring Curl 股二頭彎 15-20下3組 6Hip Abduction大腿外開 15-20下3組