2 года приема креатина в 70 лет: мои дозировки, анализы и выводы

Мне 70 лет, и я принимаю моногидрат креатина уже более двух лет. После того, как мое первое видео о креатине набрало более миллиона просмотров, я получил сотни вопросов о дозировке, функции почек, результатах анализов, наборе веса, вздутии живота, циклическом приеме, затуманенности сознания и безопасности в долгосрочной перспективе. В этом видео я делюсь своим личным опытом, последними результатами анализов, текущей суточной дозировкой 10 г, программой тренировок, диетой и уроками, которые я усвоил за два года постоянного использования креатина. Я также рассказываю о действии креатина, разнице между креатином и креатинином, о том, следует ли пожилым людям принимать креатин циклически, и кому следует проконсультироваться со своим врачом перед его приемом. Если вам больше 60 лет и вы заинтересованы в поддержании силы, мышечной массы, подвижности, независимости и когнитивного здоровья, это видео поможет вам отделить факты от рекламной шумихи. В видео представлены следующие разделы: ✔ Действие креатина ✔ Результаты моих анализов и показатели функции почек ✔ Объяснение суточной дозировки 10 г ✔ Набор веса и вздутие живота ✔ Циклический прием креатина ✔ Улучшение когнитивных функций и уменьшение «тумана в голове» ✔ Вопросы безопасности в долгосрочной перспективе Содержание этого видео основано на личном опыте, исследованиях и мнении. Оно предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать решения относительно добавок, физических упражнений, питания или медицинского лечения. 0:00 - 1:01 Введение 1:02 - 2:01 Обзор моногидрата креатина 2:02 - 2:44 Действие креатина? 2:45 - 4:52 Тест на функцию почек и креатинин 4:53 - 5:55 Доказанная безопасность и эффективность для здоровых людей 5:56 - 7:04 Различные формы креатина 7:05 - 7:30 Креатин Creapure - золотой стандарт 7:31 - 8:52 Результаты моего анализа на креатинин 8:53 - 10:00 Изменения в дозировке 10:01 - 11:05 Проблемы с набором веса 11:06 - 12:24 Вздутие живота / проблемы с ЖКТ 12:25 - 13:37 Необходим ли циклический прием? 13:38 - 15:50 Затуманенность сознания и ясность ума 15:51 - 16:37 Кому следует проконсультироваться с врачом перед приемом? 16:38 - 16:59 Пропуск дозы 17:00 - 18:07 Все ли почувствуют результаты? 18:08 - 18:41 Заключение и спасибо за просмотр.